انجمن بیماران آی بی اس، سندرم روده تحریک پذیر • مشاهده موضوع

صفحه اول تالار » ای بی اس از نوع بی اختیاری خروج گاز و نفخ (LG) درمان ای بی اس IBS » • تجربیات - درمان بی اختیاری

همه زمان ها بر اساس UTC + 3:30 ساعت تنظیم شده اند

قوانین انجمن

برای مشاهده قوانین انجمن لطفا اینجا کلیک کنید

هیجان ‌هایتان را جمع و جور کنید

مدیران انجمن: آرش, آشنا

صفحه 1 از 1

[ 2 پست ]

حالت پرینت

موضوع قبلی | موضوع بعدی

نویسنده

پیغام

mehran

عنوان پست: هیجان ‌هایتان را جمع و جور کنید

ارسال شده: یکشنبه تیر 29, 93 10:31 am

کاربر نیمه فعال

تاریخ عضویت: یکشنبه فروردین 4, 92 4:41 pm
پست: 73
محل اقامت: fars

وقتی صحبت از هیجان به میان می‌آید، اغلب ذهن ما به سمت ابراز هیجان‌های افراطی و شدید می‌رود مثلا خشم و پرخاشگری یا سرخوشی و خنده‌های‌ آنچنانی و یا حتی ترس زیاد. اما هیجان می‌تواند خیلی خفیف‌تر از اینها هم باشد. ناراحتی، شادی، اضطراب، عصبانیت، استرس و... كه هر روز همه ما تجربه می‌كنیم، هیجان هستند. هیجان‌ها بخش جداناشدنی و اصلا ضروری زندگی بشرند. همین هیجان‌ها قرن‌ها به بقای نوع بشر كمك كرده‌اند. فكر كنید اجداد ما نمی‌ترسیدند. خب، یا شكار می‌شدند یا در بلایای طبیعی می‌مردند و یا در جنگ و نزاع‌هایشان منقرض می‌شدند. حتی همین الان، اگر ما نترسیم، ممكن است تصادف كنیم، از بلندی سقوط كنیم، كشته شویم یا...، پس ترس، در خیلی از موارد تضمین زنده‌ماندنمان است. حتی شادی‌ها و ابراز هیجان‌های مثبت هم تضمین بقا هستند. ما با هیجان‌های مثبت با دیگران ارتباط برقرار می‌كنیم. ناراحتی و گریه هم، به واسطه حمایت اجتماعی كه برایمان فراهم می‌كنند، به بقای ما كمك می‌كنند. خلاصه اینكه هیجان، طبیعی، ضروری و حتی حیاتی است. پس ‌نه قرار است آنها را از زندگی حذف كنیم و نه جلویشان را بگیریم. اما اینكه با هیجان‌هایمان چه كار می‌كنیم، نكته بسیار مهمی است. اینكه هیجان‌ها چه رفتاری در ما ایجاد می‌كنند، آن چیزی است كه احتیاج به مدیریت دارد.

مدیریت هیجان‌ها

شاید فكر كنید «اصلا چرا باید هیجان یا رفتارهای مبتنی بر هیجان را در خودم مدیریت كنم؟» شاید از كسانی هستید كه معتقدند در چنین لحظه‌هایی باید رها بود تا آن هیجان بگذرد.حالا بیایید از یك زاویه دیگر به هیجان‌هایی كه تجربه می‌كنیم نگاه كنیم. با هر هیجانی، یك فرایند پیچیده در بدن ما به راه می‌افتد كه آزاد شدن ناقل‌های عصبی و هورمون‌های ویژه، بخشی از آن است. اگر به‌خودتان دقت كنید، می‌بینید كه در مواقع هیجان، فشار خون، سرعت ضربان قلب، مدل تنفس، تعریق و... در بدنتان عوض می‌شود. در مواردی مانند خشم و استرس كه بدن برای حالت دفاع یا حمله آماده می‌شود، بدون اینكه گاهی واقعا جنگ و نزاعی در بین باشد، باز همه این فرایندها در بدن اتفاق می‌افتد. به بیان ساده‌تر، مثلا جلوی تلویزیون، زمان بازی فوتبال تیم مورد علاقه‌تان، وقتی حمله‌ها روی دروازه خودی است، حسابی برآشفته می‌شوید و استرس می‌گیرید یا وقتی درست در لحظه حساس بازی، داور به نفع تیم مقابل خطا می‌گیرد و شما از خشم از جا می‌پرید، در بدنتان همان اتفاقی می‌افتد كه زمان یك دعوای واقعی روی می‌دهد. آزادسازی این هورمون‌ها و ناقل‌های عصبی روی عملكرد طبیعی بدن تأثیر می‌گذارد؛ ازجمله اینكه قلب و سیستم تنفسی دچار خستگی شدید می‌شود و ماهیچه‌ها ممكن است دچار گرفتگی شوند، خون كافی به سیستم گوارشی نمی‌رسد و خلاصه، نظام طبیعی بدن به هم می‌ریزد، آن هم در ساعت‌های نیمه‌شب كه به‌طور معمول قرار بوده در حال استراحت باشد و بعد دیگر ماجرا این است كه به هر حال وسط یك جزیره خالی از سكنه زیر درخت نخل خودمان به تنهایی زندگی نمی‌كنیم. هر رفتاری، عكس‌العمل‌هایی دارد؛ البته كه توضیح واضحات است، فقط بعضی وقت‌ها، به‌خصوص وقتی كه میزان هیجان بالاست، یادمان می‌رود!

با هیجان‌‌ ها چه ‌كنیم؟

آنها را به رسمیت بشناسید:
اولین قدم این است كه خودتان قبول داشته باشید چه هیجانی دارید . وقتی خودتان بدانید چه هیجانی دارید، حداقل می‌دانید كه چه دارد بر شما می‌گذرد.

مسئولیت شان را قبول كنید:
شاید فكر كنید رفتار بقیه، بازی مزخرف تیم مورد علاقه، بی‌توجهی‌های مهمان‌ها یا اینكه همسرتان درست در حساس‌ترین لحظه یادش آمده سؤال بپرسد، شما را عصبانی كرده است. اما واقعیت این است كه این شمایید كه عصبانی شده‌اید. در مورد همه هیجان‌ها همینطور است. چه فرقی دارد؟ وقتی من فكر كنم دیگری باعث هیجان من بوده، به‌طور ضمنی او را مسئول می‌دانم. اما وقتی قبول كنم كه این هیجان من است، قبول كرده‌ام كه كنترل و اختیارش هم دست خودم است.

به پیامد رفتارهای برآمده از آنها از قبل فكر كنید:
به هر حال هر كسی خودش را خوب می‌شناسد. اگر می‌دانید كه در لحظه هیجان نمی‌توانید خیلی فكر كنید و به اینكه رفتارها چه نتیجه‌ای دارند، وقت دیگری به آن فكر كنید و پیامد رفتارها را هم روی خودتان و هم روی اطرافیانتان بررسی كنید.

رفتارهای جایگزین داشته باشید:
معمولا در زمان هیجان، آدم نمی‌تواند فكر كند، چه برسد به اینكه راه‌حل تازه یا رفتار جدید پیدا كند و بدتر از همه آن را اجرا كند، پس ‌از قبل به آن فكر كنید. به جای اینكه به‌خودتان قول بدهید این بار وقتی خیلی هیجان‌زده شدید روی میز نكوبید كه اقلا خرج یك شیشه شكسته روی دست‌تان نماند، كنار دست‌تان یك بالشت بزرگ بگذارید كه بتوانید هرچقدر خواستید روی آن بكوبید و اتفاقی نیفتد!

فكر زمستان هم باشید:
لابه‌لای پیامدهایی كه بدان‌ها فكر می‌كنید، حساب اطرافیان و همسایه و خانواده و غیره را جدا كنید. گلایه‌های اطرافیان دیگر میز شكسته نیست كه در بدترین حالت یكی به جایش بخرید، پس خط ‌قرمزهایی برای خودتان بگذارید.

بالا

امیدوار

عنوان پست: Re: هیجان ‌هایتان را جمع و جور کنید

ارسال شده: یکشنبه تیر 29, 93 12:18 pm

مدیر انجمن

تاریخ عضویت: دوشنبه بهمن 30, 91 12:14 pm
پست: 465
محل اقامت: متاهل/24ساله

سسلام آقا مهران اولا خیلییی ممنون بابت این پستتون ولی اگه این مطلب به سمت سرگرمی و مسائل علمی انتقال داده بشه بهتره
روزتون بخیر

_________________
صدای خنده خدا را می شنوی؟ به آنچه تو محال میپنداری میخندد...
بخند و امیدوار باش ...

بالا

صفحه 1 از 1

[ 2 پست ]

صفحه اول تالار » ای بی اس از نوع بی اختیاری خروج گاز و نفخ (LG) درمان ای بی اس IBS » • تجربیات - درمان بی اختیاری

همه زمان ها بر اساس UTC + 3:30 ساعت تنظیم شده اند

چه کسی آنلاین است

کاربران حاضر در این انجمن : کاربر عضو شده ای موجود نیست و 1 مهمان

در این انجمن نمی توانید موضوعات جدیدی ارسال کنید
در این انجمن نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
در این انجمن نمی توانید پست خود را ویرایش کنید
در این انجمن نمی توانید پست های خود را حذف کنید
در این انجمن نمی توانید پیوست ارسال کنید

پرش به: