| انجمن بیماران آی بی اس، سندرم روده تحریک پذیر http://www.ibsgroup.ir/froum/ |
|
| هیجان هایتان را جمع و جور کنید http://www.ibsgroup.ir/froum/viewtopic.php?f=49&t=499 |
صفحه 1 از 1 |
| نویسنده: | mehran [ یکشنبه تیر 29, 93 10:31 am ] |
| عنوان پست: | هیجان هایتان را جمع و جور کنید |
وقتی صحبت از هیجان به میان میآید، اغلب ذهن ما به سمت ابراز هیجانهای افراطی و شدید میرود مثلا خشم و پرخاشگری یا سرخوشی و خندههای آنچنانی و یا حتی ترس زیاد. اما هیجان میتواند خیلی خفیفتر از اینها هم باشد. ناراحتی، شادی، اضطراب، عصبانیت، استرس و... كه هر روز همه ما تجربه میكنیم، هیجان هستند. هیجانها بخش جداناشدنی و اصلا ضروری زندگی بشرند. همین هیجانها قرنها به بقای نوع بشر كمك كردهاند. فكر كنید اجداد ما نمیترسیدند. خب، یا شكار میشدند یا در بلایای طبیعی میمردند و یا در جنگ و نزاعهایشان منقرض میشدند. حتی همین الان، اگر ما نترسیم، ممكن است تصادف كنیم، از بلندی سقوط كنیم، كشته شویم یا...، پس ترس، در خیلی از موارد تضمین زندهماندنمان است. حتی شادیها و ابراز هیجانهای مثبت هم تضمین بقا هستند. ما با هیجانهای مثبت با دیگران ارتباط برقرار میكنیم. ناراحتی و گریه هم، به واسطه حمایت اجتماعی كه برایمان فراهم میكنند، به بقای ما كمك میكنند. خلاصه اینكه هیجان، طبیعی، ضروری و حتی حیاتی است. پس نه قرار است آنها را از زندگی حذف كنیم و نه جلویشان را بگیریم. اما اینكه با هیجانهایمان چه كار میكنیم، نكته بسیار مهمی است. اینكه هیجانها چه رفتاری در ما ایجاد میكنند، آن چیزی است كه احتیاج به مدیریت دارد. مدیریت هیجانها شاید فكر كنید «اصلا چرا باید هیجان یا رفتارهای مبتنی بر هیجان را در خودم مدیریت كنم؟» شاید از كسانی هستید كه معتقدند در چنین لحظههایی باید رها بود تا آن هیجان بگذرد.حالا بیایید از یك زاویه دیگر به هیجانهایی كه تجربه میكنیم نگاه كنیم. با هر هیجانی، یك فرایند پیچیده در بدن ما به راه میافتد كه آزاد شدن ناقلهای عصبی و هورمونهای ویژه، بخشی از آن است. اگر بهخودتان دقت كنید، میبینید كه در مواقع هیجان، فشار خون، سرعت ضربان قلب، مدل تنفس، تعریق و... در بدنتان عوض میشود. در مواردی مانند خشم و استرس كه بدن برای حالت دفاع یا حمله آماده میشود، بدون اینكه گاهی واقعا جنگ و نزاعی در بین باشد، باز همه این فرایندها در بدن اتفاق میافتد. به بیان سادهتر، مثلا جلوی تلویزیون، زمان بازی فوتبال تیم مورد علاقهتان، وقتی حملهها روی دروازه خودی است، حسابی برآشفته میشوید و استرس میگیرید یا وقتی درست در لحظه حساس بازی، داور به نفع تیم مقابل خطا میگیرد و شما از خشم از جا میپرید، در بدنتان همان اتفاقی میافتد كه زمان یك دعوای واقعی روی میدهد. آزادسازی این هورمونها و ناقلهای عصبی روی عملكرد طبیعی بدن تأثیر میگذارد؛ ازجمله اینكه قلب و سیستم تنفسی دچار خستگی شدید میشود و ماهیچهها ممكن است دچار گرفتگی شوند، خون كافی به سیستم گوارشی نمیرسد و خلاصه، نظام طبیعی بدن به هم میریزد، آن هم در ساعتهای نیمهشب كه بهطور معمول قرار بوده در حال استراحت باشد و بعد دیگر ماجرا این است كه به هر حال وسط یك جزیره خالی از سكنه زیر درخت نخل خودمان به تنهایی زندگی نمیكنیم. هر رفتاری، عكسالعملهایی دارد؛ البته كه توضیح واضحات است، فقط بعضی وقتها، بهخصوص وقتی كه میزان هیجان بالاست، یادمان میرود! با هیجان ها چه كنیم؟ آنها را به رسمیت بشناسید: اولین قدم این است كه خودتان قبول داشته باشید چه هیجانی دارید . وقتی خودتان بدانید چه هیجانی دارید، حداقل میدانید كه چه دارد بر شما میگذرد. مسئولیت شان را قبول كنید: شاید فكر كنید رفتار بقیه، بازی مزخرف تیم مورد علاقه، بیتوجهیهای مهمانها یا اینكه همسرتان درست در حساسترین لحظه یادش آمده سؤال بپرسد، شما را عصبانی كرده است. اما واقعیت این است كه این شمایید كه عصبانی شدهاید. در مورد همه هیجانها همینطور است. چه فرقی دارد؟ وقتی من فكر كنم دیگری باعث هیجان من بوده، بهطور ضمنی او را مسئول میدانم. اما وقتی قبول كنم كه این هیجان من است، قبول كردهام كه كنترل و اختیارش هم دست خودم است. به پیامد رفتارهای برآمده از آنها از قبل فكر كنید: به هر حال هر كسی خودش را خوب میشناسد. اگر میدانید كه در لحظه هیجان نمیتوانید خیلی فكر كنید و به اینكه رفتارها چه نتیجهای دارند، وقت دیگری به آن فكر كنید و پیامد رفتارها را هم روی خودتان و هم روی اطرافیانتان بررسی كنید. رفتارهای جایگزین داشته باشید: معمولا در زمان هیجان، آدم نمیتواند فكر كند، چه برسد به اینكه راهحل تازه یا رفتار جدید پیدا كند و بدتر از همه آن را اجرا كند، پس از قبل به آن فكر كنید. به جای اینكه بهخودتان قول بدهید این بار وقتی خیلی هیجانزده شدید روی میز نكوبید كه اقلا خرج یك شیشه شكسته روی دستتان نماند، كنار دستتان یك بالشت بزرگ بگذارید كه بتوانید هرچقدر خواستید روی آن بكوبید و اتفاقی نیفتد! فكر زمستان هم باشید: لابهلای پیامدهایی كه بدانها فكر میكنید، حساب اطرافیان و همسایه و خانواده و غیره را جدا كنید. گلایههای اطرافیان دیگر میز شكسته نیست كه در بدترین حالت یكی به جایش بخرید، پس خط قرمزهایی برای خودتان بگذارید. |
|
| نویسنده: | امیدوار [ یکشنبه تیر 29, 93 12:18 pm ] |
| عنوان پست: | Re: هیجان هایتان را جمع و جور کنید |
سسلام آقا مهران اولا خیلییی ممنون بابت این پستتون ولی اگه این مطلب به سمت سرگرمی و مسائل علمی انتقال داده بشه بهتره روزتون بخیر |
|
| صفحه 1 از 1 | همه زمان ها بر اساس UTC + 3:30 ساعت تنظیم شده اند |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|