انجمن بیماران آی بی اس، سندرم روده تحریک پذیر

بعضی وقت ها این حالت ها مربوط به نوسان قند خون است. برای کاهش نوسان در قند خون باید تعداد وعده ها غذایی را به 4 یا 5 افزایش داد و همچنین از مصرف مواد غذایی که باعث بالا رفتن ناگهانی قند خون می شود مثل آرد سفید و شکر . . . خودداری کرد و بیشتر مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کرد.

آرش: خیلی وقت ها حالت های روحی ما از عواملی ناشی می شود که خارج از کنترل ما است:

"نتايج مطالعه‌اي که اخيرا گروهي از محققان هلندي انجام داده‌اند نشان مي‌دهد خوردن مکمل‌هاي پروبيوتيک مي‌تواند رفتار و افکار پرخاشگرانه را کاهش دهد و منجر به شادي بيشتر شود. در اين مطالعه 20 فرد داوطلب مورد بررسي قرار گرفتند. يک گروه مکمل‌هاي پروبيوتيک و گروهي ديگر دارونما دريافت کردند و پس از يک ماه سطح شادي و نشاط دروني، ميزان غم و افسردگي‌اي که فرد احساس مي‌کند و شدت افکار منفي‌اي که در ذهن دارد مورد مطالعه قرار گرفت. نتايج اين مطالعه حاکي از آن بود که نوع باکتري‌هايي که هر فرد در دستگاه گوارش خود دارد مي‌تواند روي خلق و خوي او تاثير مثبت يا منفي داشته باشد. اين مطالعه نشان‌دهنده ارتباط عجيب و حيرت‌انگيز ميان دستگاه گوارش و مغز و تاثير خوراکي‌هايي که هر فرد در طول روز دريافت مي‌کند و تاثير رژيم غذايي او بر مهار يا افزايش رشد باکتري‌هاي روده‌اي بود."
http://salamatiran.com/NSite/FullStory/?Id=86241&type=5

به نظرم دلیل افسردگی بعضی از ما ای بی اسی ها بویژه خودم که وقتی اسهال هستم حال روحی خوبی ندارم یا بر عکش وقتی وضعیت روحی خوبی ندارم روده تحریک پذیر بیشتر خودشو نشون میده به خاطر پایین آمدن کیفیت زندگی است که ناشی از همین بیماریه که شخص رو افسرده میکنه وقتی میبینی که همه دارن از زندگیشون لذت میبرن اما و با وجود این بیماری نمیتونی و یک چیز بدی که این بیماری داره چون به ظاهر آدم سالمی نشون میدی هیچکس درکت نمیکنه و با هر کی حرف میزنی مسخرت میکنه میگه هیچیت نیست فقط حساس هستی هیچکس نمیتونه درکمون کنه

ظاهر امر این طور نشان می دهد که با دو پدیده کاملاً بی ارتباط مواجه هستیم؛ اما واقعیت آن است که عفونت های قارچی نشانه ای جدی هستند از احتمال بروز انواع بیماری های روانی. بنا بر تحقیقات گسترده ای که محقیقین دانشگاه جان هاپکینز انجام داده اند، عفونت های قارچی در میان آن گروه از مردانی که به شیزوفرنی یا اختلال دو قطبی مبتلا هستند نسبت به دیگران شیوع بیشتری دارد.

علاوه بر این، آزمایش های انجام شده روی زنان مبتلا به شیزوفرنی و اختلال دو قطبی نشان از آن داشته است که؛ وجود سابقه عفونت های قارچی در بیمار موجب عملکرد ضعیف آنها در آزمون های مربوط به حافظه گشته است. در واقع، زنانی که هیچ گاه عفونت های قارچی را تجربه نکرده اند حتی در صورت ابتلا به بیماری های روانی باز هم از حافظه بهتری نسبت به دیگران برخوردار هستند.

هر چند یافته های این چنینی گواه بر وجود رابطه علت و معلولی میان این دو پدیده نیست؛ ولی هشداری است نسبت به ارتباط وجوه مختلف زندگی ما چگونه یک پدیده و رعایت نکردن اصول سبک زندگی سالم می تواند تبعاتی جبران ناپذیر داشته باشد. اهمیت این یافته ها در این نکته است که در حال حاضر تعداد افراد بی توجه نسبت به اصول و ضوابط زندگی سالم و صحیح رو به افزایش است، افرادی که شاید اگر با تبعات بعدی اعمالشان آشنا شوند تجدید نظری در برنامه های روزانه خود ایجاد کنند.

منبع psychcentral

افسردگی یکی اختلال روانی است که از هر شش نفر یک نفر در برهه‌ای از زندگی‌اش با آن مواجه می‌شود. با توجه به این شیوع بالا، درمان‌های سنتی و حقایق ناقص در مورد این بیماری بسیار رایج هستند. در اینجا به باورهای نادرست و حقایقی درباره افسردگی می‌پردازیم:

باور نادرست: کار سخت، با افسردگی مقابله می‌کند
یکی از این حقایق ناقص بیان شده این است که اگر فرد مبتلابه افسردگی خودش را وقف کار کند، احساس بهتری درون او شکل خواهد گرفت. حقیقت امر این است که یک فرد شاید بتواند با کار زیاد و سخت از غم و غصه خفیف ناشی از یک اتفاق بکاهد، اما افسردگی مشکل متفاوتی است که با کار سخت و زیاد نمی‌توان از آن رهایی یافت. حقیقت این است که کار کردن بیش‌ازحد می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی بالینی در افراد، به‌خصوص در مردان باشد.

باور نادرست: افسردگی یک بیماری واقعی نیست
افسردگی یک عارضه جدی است. باوجود این، بسیاری مشکل پزشکی را با احساس اندوه عادی اشتباه می‌گیرند. اسکن‌های مغز افراد افسرده نشان‌دهنده این است که مواد شیمیایی موجود در مغز این افراد که وظیفه انتقال پیام‌ها را بین اعصاب برعهده‌دارند، از تعادل خارج شده‌اند. عدم تعادل در این مواد شیمایی می‌تواند منجر به عواقب ناگواری شود.

حقیقت: امکان تشخیص افسردگی در مردها سخت‌تر است
امکان تشخیص وجود افسردگی در یک مرد سخت است و حتی پزشک و خود فرد و اعضای خانواده‌اش ممکن است این مشکل را تشخیص ندهند. این عدم‌تشخیص به این دلیل است که مردان در مقایسه با زن‌ها کمتر در مورد احساس‌های خود صحبت می‌کنند و بعضی از مردان باوجود داشتن افسردگی ظاهر ناراحت و غمگینی ندارند. در عوض، مردان افسرده ممکن است تندخو، خشن و بی‌قرار باشند. بعضی از این مردان حتی دیگران را به باد ناسزا و فحش می‌گیرند. بعضی از مردان سعی می‌کنند که از طریق رفتارهای بی‌ملاحظه‌ای همچون نوشیدن مشروبات الکلی یا مواد مخدر با افسردگی خود مقابله کنند.

باور نادرست: افسردگی فقط احساس تاسف به حال خود است
در اکثر فرهنگ‌ها قدرت اراده و سرسختی ذهنی قابل‌ستایش است و اگر کسی از قدرت اراده و سرسختی ذهنی عقب‌نشینی کند او را فردی نالان می‌نامند. اما افراد مبتلابه افسردگی بالینی تنبل نیستند و به حال خود افسوس نمی‌خورند. افسردگی یک بیماری پزشکی است؛ یک مشکل بهداشتی که مرتبط با تغییراتی در مغز است. این بیماری مانند هر بیماری دیگر با درمان مناسب بهبود می‌یابد.

حقیقت: هر فردی ممکن است مبتلابه افسردگی شود
شاعران، ورزشکاران، افراد خجالتی، افراد اجتماعی و هر فردی از هر قومی ممکن است مبتلابه افسردگی شود. آمارها نشان می‌دهد که احتمال ابتلای زنان به افسردگی دو برابر مردان است. اما شاید علت این تفاوت این باشد که زنان بیشتر به دنبال درمان افسردگی می‌روند. حمله بیماری افسردگی معمولا در اواخر نوجوانی یا در دهه بیست زندگی بروز می‌کند، اما این مشکل می‌تواند در هر سنی هم بروز کند. تجربه‌های شخصی بد و ناراحت‌کننده ممکن است حمله افسردگی را برانگیزند، اما شاید هم حمله افسردگی به‌طور غیرمنتظره رخ دهد.

حقیقت: افسردگی ممکن است به آهستگی بروز کند
ممکن است افسردگی به‌تدریج بروز کند و درنتیجه شناسایی آن در مقایسه با یک بیماری ناگهانی سخت‌تر باشد. یک روز با پیشامدهای بد می‌تواند روال عادی زندگی شما را برهم بزند و باعث شود که از کار کردن، مدرسه رفتن یا شرکت در فعالیت‌های اجتماعی خودداری کنید. یک نوع افسردگی به نام کج‌خلقی (Dysthymia) ممکن است به‌صورت یک ناخوشی مزمن برای سال‌ها ادامه یابد و روابط و موقعیت شغلی شما را تخریب کند. بسیاری از این افراد پس از یک درمان ۴ تا ۶ هفته‌ای بهبود پیدا می‌کنند.

باور نادرست: درمان افسردگی به معنای مصرف همیشگی دارو است
دارو فقط یکی از روش‌های مورداستفاده برای درمان افسردگی است. درخواست درمان برای افسردگی به این معنا نیست که شما را مجبور کنند دارو مصرف کنید. در حقیقت، تحقیقات نشان می‌دهند که گفتگو درمانی نیز می‌تواند در درمان افسردگی‌های خفیف تا متوسط مفید باشد. مصرف داروهای ضدافسردگی هم به این معنا نیست که برای همیشه باید از این داروها استفاده کنید. پزشک شما در تعیین زمان مناسب برای قطع داروها به شما کمک می‌کند.

باور نادرست: افراد افسرده زیاد گریه می‌کنند
نه همیشه. بعضی از افراد به هنگام افسردگی اصلا گریه نمی‌کنند و حتی خیلی هم اندوهگین به نظر نمی‌رسند. در عوض، چنین افرادی ازنظر احساسی «تهی» هستند و احساس بی‌ارزشی و بیهودگی می‌کنند. افسردگی درمان‌نشده حتی بدون علائم آشکار مانع از زندگی خوشحال می‌شود و خانواده فرد هم تاوان آن را می‌دهند.

حقیقت: سابقه خانوادگی به معنای بروز حتمی افسردگی نیست
وجود افسردگی در میان سابقه خانوادگی شما به این معنا نیست که شما نیز حتما مبتلابه افسردگی می‌شوید، اما احتمال ابتلا به افسردگی در شما بیشتر می‌شود. افراد دارای سابقه خانوادگی افسردگی باید مراقب علائم اولیه افسردگی باشند و اقدامات لازم همچون کاهش استرس، انجام فعالیت بیشتر، مشاوره و درمان حرفه‌ای را انجام‌دهند.

باور نادرست: افسردگی بخشی از فرایند پیرشدن است
بسیاری از افراد بدون آنکه مبتلابه افسردگی شوند دوران پیرشدن خود را سپری می‌کنند. اما در صورت بروز افسردگی در دوران پیری امکان نادیده گرفته شدن آن زیاد است. افراد مسن‌تر معمولا احساس غم خود را پنهان می‌کنند و علائم افسردگی مبهم و متفاوتی دارند. برای مثال، غذاها دیگر مزه خوب سابق را برای آن‌ها ندارند، بیشتر احساس درد می‌کنند و الگوی خواب آن‌ها نیز تغییر می‌کند. مشکلات پزشکی ممکن است باعث افسردگی در مسن‌ترها شود و افسردگی نیز سرعت فرایند بهبود پس از یک حمله قلبی یا جراحی را کاهش می‌دهد.

حقیقت: افسردگی زوال عقل را تقلید می‌کند
در افراد مسن‌تر مشکل افسردگی می‌تواند علت اصلی مشکلات حافظه، گیجی و در بعضی از موارد هذیان باشد. این امکان وجود دارد که پزشک‌ها این مشکلات را با علائم زوال عقل اشتباه بگیرند یا این مشکلات را ناشی از کاهش حافظه مربوط به افزایش سن بدانند. با استفاده از یک درمان مناسب می‌توان از این مشکلات ناشی از افسردگی جلوگیری کرد. روان‌درمانی یکی از روش‌های درمانی مفید برای افرادی است که نمی‌توانند دارو بخورند یا علاقه‌ای به خوردن دارو ندارند.

باور نادرست: صحبت کردن درباره مشکلات باعث بدتر شدن اوضاع می‌شود
زمانی به افراد توصیه می‌شد که با صحبت نکردن در مورد مشکلات خود ذهن خود را درگیر این مشکلات نکنند. باوجود این، امروزه شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند یک گفت‌وگوی هدایت‌شده با یک فرد متخصص می‌تواند باعث بهبود مشکلات شود. انواع مختلف روان‌درمانی با در نظر گرفتن الگوهای فکری منفی، احساس‌های ناخودآگاه و مشکلات در روابط عاطفی فرد سعی در درمان افسردگی او می‌کنند. اولین گام این است که با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید.

حقیقت: تفکر مثبت می‌تواند به افراد افسرده کمک کند
توصیه قدیمی «به چیزهای مثبت فکر کن»، به یک شیوه درمانی برای درمان افسردگی بدل شده است که به آن رفتاردرمانی شناختی (CBT) می‌گویند. افراد با این درمان شیوه‌های جدید تفکر و رفتار کردن را یاد می‌گیرند. با استفاده از رفتاردرمانی شناختی، «خودگویی» منفی و رفتار منفی فرد شناسایی می‌شود و با افکار شادمان‌تر و خلق مثبت‌تر جایگزین می‌شود. رفتاردرمانی شناختی روشی است که به‌تنهایی همراه با دارودرمانی در برطرف کردن افسردگی بسیاری از افراد موثر است.

باور نادرست: نوجوان‌ها به‌طور طبیعی افراد آزرده و غمگینی هستند
اگرچه اکثر نوجوانان بی‌حوصله، اهل جروبحث و تحریک‌پذیر هستند، اما زودرنجی و احساس غم طولانی‌مدت برای نوجوان‌ها امری طبیعی نیست. اگر غم و ناخشنودی نوجوان‌ها بیش از دو هفته طول بکشد می‌توان گفت که این غم و ناخشنودی نشانه‌ای از افسردگی است که از هر ۱۱ نوجوان در یک نوجوان رخ می‌دهد. از دیگر علائم هشداردهنده در نوجوان‌ها می‌توان به احساس غم همیشگی یا تندخویی با دوستان، لذت نبردن از فعالیت‌های موردعلاقه یا کاهش ناگهانی در نمره‌های درس‌ها اشاره کرد.

حقیقت: ورزش داروی خوبی برای افسردگی است
بسیاری از تحقیق‌ها نشان می‌دهند که تمرین منظم و با شدت متوسط می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند. به‌عبارت‌دیگر، فعالیت بدنی می‌تواند‌مانند یک دارو در درمان افسردگی‌های خفیف یا افسردگی‌های متوسط عمل‌کند. علاوه بر این، بهتر است که فعالیت بدنی را در باشگاه یا به همراه گروهی از دوستان خود انجام دهید، چون حضور در یک جمع باعث می‌شود که با دیگران ارتباط برقرار کنید.

باور نادرست: درمان افسردگی بسیار سخت است
حقیقت این است که اکثر افراد افسرده می‌توانند با درمان مناسب بر مشکل خود فائق آیند. محققان موسسه بهداشت روانی آمریکا تحقیق وسیعی را انجام دادند که بر اساس نتایج آن علائم ۷۰ درصد افراد مبتلابه افسردگی با مصرف دارو– گرچه نه همیشه با یک دارو- برطرف می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که بهترین درمان افسردگی ترکیبی از دارودرمانی و گفتگو درمانی است.

حقیقت: غم و غصه به معنای افسردگی نیست
بعضی از رویدادهای زندگی باعث احساس غم یا ناامیدی می‌شوند، اما در همه موارد به افسردگی بالینی منجر نمی‌شوند. غم و غصه‌ای که به دلیل مرگ یک عزیز، طلاق، از دست دادن شغل و ابتلا به بیماری حاصل می‌شود یک امر طبیعی است. اما اگر احساس اندوه هرروزه برای اغلب ساعات روز ادامه یابد، نیاز به درمان وجود دارد. افرادی که با سختی‌ها کنار می‌آیند،‌ معمولا می‌توانند برای مدت‌های کوتاهی اندوه را فراموش کنند یا شادمان شوند.

حقیقت: امید به‌روزهای بهتر امری واقعی است
اکثر افراد فکر می‌کنند که فرورفتن در اعماق افسردگی به معنای نبود امید برای زندگی بهتر است. اما این ناامیدی جزیی از بیماری فرد است و واقعی نیست. با استفاده از درمان، تفکر مثبت به‌تدریج جایگزین افکار منفی می‌شود. وقتی‌که افسردگی شما بهبود یافت، خواب و اشتهای شما نیز بهبود می‌یابد. علاوه بر این، گفتگو درمانی با یک مشاور شما را به مهارت‌های کنار آمدن با مشکلات تجهیز می‌کند که بتوانید با استرس‌های روزمره مقابله کنید.

منبع: WebMD سپید

آیا ممکن است علت افسردگی به جای مغز، در معده شما باشد؟
حتما تاکنون در مورد ارتباط بین معده و مغز مطالبی شنیده‌اید. پزشکان و متخصصین تغذیه هر دو از این مساله حمایت می‌کنند. اما یک مقاله جدید بیان کرده که در واقع التهاب معده ریشه افسردگی دارد و تمامی روش‌های فعلی علم پزشکی برای درمان این بیماری نادرست است.

دکتر Kelly Broga- متخصص روانشناسی سلامت زنان نیویورک و نویسنده مقاله تازه منتشر شده «ذهن شما (a mind of your own)» می‌گوید: «هیچ مطالعه معتبری ثابت نکرده که افسردگی به علت اختلالات شیمیایی در مغز ایجاد می‌شود. علم به ما نشان می‌دهد که افسردگی عمدتا یک فرایند التهابی است، مانند بیماری‌های مزمنی همچون چاقی، بیماری قلبی، سرطان و دیابت (به عبارت دیگر منشاء آن عصبی نیست).» او معتقد است قوی‌ترین راه‌ها به مغز از معده عبور می‌کنند، بنابراین درمان افسردگی با داروهای ضدافسردگی که فقط روی مغز تاثیر می‌گذارند، همانند این است که قرص استامیتوفن را با یک لیوان آب روی پای خود بریزید!

چیزی که این مساله را پیچیده‌تر می‌کند، مساله نشت از روده است که دکتر بروگان آن را یکی از «بدترین تهدیدهای بیولوژیکی» می‌خواند. او توضیح می‌دهد: «وقتی روده شما نشت می‌کند، مقادیری از LPS (لیپوپلی‌ساکاریدها، اندوتوکسین‌هایی که روی غشای خارجی باکتری‌های گرم منفی مثل E.coli یافت می‌شود) وارد خون شده و می‌توانند از سطح خونی مغزی عبور کنند که متعاقبا منجر به التهاب مغز شما ‌می‌شود.» چیزی که وی، آن را به افسردگی ارتباط می‌دهد.

به‌خاطر همه این مسایل (و به‌دلیل اینکه او شاهد مستقیم عدم تاثیر داروهای ضدافسردگی روی بیمارانش بوده است)، دکتر بروگان سخت معتقد است که تغییر سبک زندگی در درمان افسردگی به‌طور قابل ملاحظه‌ای موثرتر از دارو است. او می‌گوید: «در روانپزشکی ما همیشه اقدام به کنترل علامت‌ها می‌کنیم، اما با این روش، ما فرصت دستیابی را به علت بالقوه برگشت‌پذیری که منجر به افسردگی بیمار شده، از دست خواهیم داد.»

دکتر بروگان اظهار کرد که خوشبختانه التهاب روده می‌تواند با برخی رژیم‌های غذایی ساده و تغییر سبک زندگی برطرف شود که تمامی آنها مطمئنا سودمند خواهند بود، چه فرد به افسردگی مبتلا باشد یا خیر.

7 نکته طلایی
در ادامه 7 موردی را که دکتر بروگان معتقد است، شما باید انجام دهید تا از التهاب روده بکاهید و در حقیقت سلامت ذهنی خود را ارتقا بخشید، می‌خوانید.

1) از مصرف غذاهای آماده پرهیز کنید. دستکاری‌هایی که در فرایند آماده‌سازی این غذاها صورت می‌گیرد، منجر به ورود موادی به بدن می‌شود که برای سیستم ایمنی قابل شناسایی نیستند. این مساله باعث ایجاد التهاب در بدن می‌شود. اگر شما از مصرف این غذاها دست بکشید، عملکرد مغزی شما بهبود پیدا خواهد کرد.

2) لبنیات، گلوتن و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ما می‌دانیم لبنیات منجر به بروز آکنه می‌شود، گلوتن می‌تواند مشکلات زیادی را برای سلامت ایجاد کند و شکر نیز عوارض خودش را دارد. اما ممکن است مساله فراتر از اینها باشد. دکتر بروگان این سه را «سه بلیط بزرگ» می‌خواند که منجر به ایجاد التهاب و افسردگی می‌شوند.

3) مقدار زیادی چربی طبیعی میل کنید. تکرار می‌کنیم: چربی برای شما بد نیست! دکتر بروگان تاکید می‌کند که در واقع امگا-3ها و امگا-6ها برای عملکرد مغز و سیستیم ایمنی ضروری هستند.

4) پروبیوتیک‌ها و غذاهای مخمری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. دکتر بروگان می‌گوید: «کار کردن با میلیاردها باکتری که در مجرای گوارش ما ساکن هستند و هضم غذا را تنظیم می‌کنند اهمیت دارد.» او اضافه می‌کند که پروبیوتیک‌ها و غذاهای تخمیر شده، باکتری‌های خوب گوارشی را که سیستم ایمنی و نوروترنسمیترهای مغزی را تنظیم می‌کنند، افزایش می‌دهند.

5) به‌طور مرتب به تفکر بپردازید. اطلاعات نشان می‌دهد که تفکر بیان ژن‌های ضدالتهابی را تحریک کرده و به پایدار کردن قندخون کمک می‌کند، علاوه براین به مغز شما آرامش می‌بخشد. لذا بروگان تفکر روزانه را توصیه می کند.

6) خواب کافی داشته باشید. طبق اظهارات دکتر بروگان، مطالعات نشان می‌دهند که کم‌خوابی منجر به ایجاد التهاب در طول روز می‌شود. او تاکید می‌کند که ترجیحا پیش از نیمه شب به رختخواب بروید تا خواب کافی داشته باشید.

7) حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. دکتر بروگان معتقد است ورزش یک ضدافسردگی طبیعی است. یکی از فواید بی‌شمار آن تحریک مثبت میتوکندری‌هاست که با سلامت مغز رابطه مستقیم دارند.

حتما تاکنون در مورد ارتباط بین معده و مغز مطالبی شنیده‌اید. پزشکان و متخصصین تغذیه هر دو از این مساله حمایت می‌کنند. اما یک مقاله جدید بیان کرده که در واقع التهاب معده ریشه افسردگی دارد و تمامی روش‌های فعلی علم پزشکی برای درمان این بیماری نادرست است.
دکتر Kelly Broga- متخصص روانشناسی سلامت زنان نیویورک و نویسنده مقاله تازه منتشر شده «ذهن شما (a mind of your own) » می‌گوید: «هیچ مطالعه معتبری ثابت نکرده که افسردگی به علت اختلالات شیمیایی در مغز ایجاد می‌شود. علم به ما نشان می‌دهد که افسردگی عمدتا یک فرایند التهابی است، مانند بیماری‌های مزمنی همچون چاقی، بیماری قلبی، سرطان و دیابت (به عبارت دیگر منشاء آن عصبی نیست).»
او معتقد است قوی‌ترین راه‌ها به مغز از معده عبور می‌کنند، بنابراین درمان افسردگی با داروهای ضدافسردگی که فقط روی مغز تاثیر می‌گذارند، همانند این است که قرص استامیتوفن را با یک لیوان آب روی پای خود بریزید!
چیزی که این مساله را پیچیده‌تر می‌کند، مساله نشت از روده است که دکتر بروگان آن را یکی از «بدترین تهدیدهای بیولوژیکی» می‌خواند. او توضیح می‌دهد: «وقتی روده شما نشت می‌کند، مقادیری از LPS (لیپوپلی‌ساکاریدها، اندوتوکسین‌هایی که روی غشای خارجی باکتری‌های گرم منفی مثل E.coli یافت می‌شود) وارد خون شده و می‌توانند از سطح خونی مغزی عبور کنند که متعاقبا منجر به التهاب مغز شما ‌می‌شود.» چیزی که وی، آن را به افسردگی ارتباط می‌دهد.
به خاطر همه این مسایل (و بدلیل اینکه او شاهد مستقیم عدم تاثیر داروهای ضدافسردگی روی بیمارانش بوده است)، دکتر بروگان سخت معتقد است که تغییر سبک زندگی در درمان افسردگی به‌طور قابل ملاحظه‌ای موثرتر از دارو است.
او می‌گوید: «در روانپزشکی ما همیشه اقدام به کنترل علامت‌ها می‌کنیم، اما با این روش، ما فرصت دستیابی را به علت بالقوه برگشت‌پذیری که منجر به افسردگی بیمار شده، از دست خواهیم داد.»
دکتر بروگان اظهار داشت که خوشبختانه التهاب روده می‌تواند با برخی رژیم‌های غذایی ساده و تغییر سبک زندگی برطرف شود، که تمامی آنها مطمئنا سودمند خواهند بود، چه فرد به افسردگی مبتلا باشد یا خیر.
7 مورد کلیدی
در ادامه 7 موردی را که دکتر بروگان معتقد است، شما می‌بایست انجام دهید تا از التهاب روده بکاهید و در حقیقت سلامت ذهنی خود را ارتقا بخشید، می‌خوانید.
از مصرف غذاهای آماده پرهیز کنید. دستکاری‌هایی که در فرایند آماده‌سازی این غذاها صورت می‌گیرد، منجر به ورود موادی به بدن می‌شود که برای سیستم ایمنی قابل شناسایی نیستند. این مساله باعث ایجاد التهاب در بدن می‌شود. اگر شما از مصرف این غذاها دست بکشید، عملکرد مغزی شما بهبود پیدا خواهد کرد.
لبنیات، گلوتن و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ما می‌دانیم لبنیات منجر به بروز آکنه می‌شود، گلوتن می‌تواند مشکلات زیادی را برای سلامت ایجاد کند و شکر نیز عوارض خودش را دارد. اما ممکن است مساله فراتر از اینها باشد. دکتر بروگان این سه را «سه بلیط بزرگ» می‌خواند که منجر به ایجاد التهاب و افسردگی می‌شوند.
مقدار زیادی چربی طبیعی میل کنید. تکرار می‌کنیم: چربی برای شما بد نیست! دکتر بروگان تاکید می‌کند که در واقع امگا-3ها و امگا-6ها برای عملکرد مغز و سیستیم ایمنی ضروری هستند.
پروبیوتیک‌ها و غذاهای مخمری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. دکتر بروگان می‌گوید: «کار کردن با میلیاردها باکتری که در مجرای گوارش ما ساکن هستند و هضم غذا را تنظیم می‌کنند اهمیت دارد.» او اضافه می‌کند که پروبیوتیک‌ها و غذاهای تخمیر شده، باکتری‌های خوب گوارشی را که سیستم ایمنی و نوروترنسمیترهای مغزی را تنظیم می‌کنند، افزایش می‌دهند.
مرتبا به تفکر بپردازید. اطلاعات نشان می‌دهد که تفکر کردن بیان ژن‌های ضدالتهابی را تحریک کرده و به پایدار کردن قندخون کمک می‌کند، علاوه براین به مغز شما آرامش می‌بخشد. لذا بروگان تفکر روزانه را توصیه می کند.
خواب کافی داشته باشید. طبق اظهارات دکتر بروگان، مطالعات نشان می‌دهند که کم‌خوابی منجر به ایجاد التهاب در طول روز می‌شود. او تاکید می‌کند که ترجیحا پیش از نیمه شب به رختخواب بروید تا خواب کافی داشته باشید.
حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. دکتر بروگان معتقد است ورزش یک ضدافسردگی طبیعی است. یکی از فواید بی‌شمار آن تحریک مثبت میتوکندری‌هاست که با سلامت مغز رابطه مستقیم دارند.