انجمن بیماران آی بی اس، سندرم روده تحریک پذیر

یک ورزش موثر و مفید برای جلوگیری و بهبود یبوست :
تردیدی نیست که ورزشها به تنظیم فعالیت اعضا بدن کمک می کند لیکن ورزش زیر ویژگی هایی به شرح زیر دارد :
– در رفع مواد زاید موثر است .
– اجابت مزاج را به حالت طبیعی و منظم در می آورد .
– برای انقباض عضلات شکم و تقویت آنها مفید و از بزرگ شدن شکم جلوگیری میکند.

▪ حرکات زیر را اجرا کنید :
۱) بایستید و پاها را چند ساتیمتر از هم دور نگاه دارید ، کمی زانو ها را خم کنید . مختصری به جلو خم شوید و کف دستها را را روی رانهای خود طوری قرار دهید که انگشتها یه طرف داخل باشد .

۲) هوای داخل ریه ها را را تا آنجا که می توانید از دهان خارج کنید . ( موقع انجانم این ورزش ریه ها باید از هوا خالی باشد .)

۳) جدار شکم را به داخل و بالا بکشید بطوریکه به طرف ستون مهره ها فشار آورد ( عضلات شکم را منقبض کنید ) و یک ثانیه نگه دارید و پیش خود بشمارید یک ، دو ، سه

۴) سپس عضلات شکم را شل کنید بطوریکه جدار شکم آزاد شده و به جلو بیاید .

۵) بدون اینکه نفس بکشید و هوا را داخل ریه کنید، دوباره شکم را به داخل و بالا بکشید و برای یک ثانیه در حال انقباض نگه دارید و پیش خود مجددا تا سه بشمارید و سپس رها کنید .این عمل به داخل کشیدن و رها کردن عضلات شکم را چهار تا پنج بار تکرار کنید در حالیکه هنوز نفس خود را تجدید نکرده و هوا را بداخل ریه نکشیده اید و بعد از آن راست بایستید و شروع به نفس کشیدن کنید . چند دقیقه استراحت کنید تا اینکه نفس طبیعی و راحت دوباره برقرار گردد .

۶) تمام حرکات از شماره یک تا پنج را که نوشته شده بود را مجدداتکرار کنید .

▪ چند نکته که در هنگام انجام این تمرین باید در نظر داشته باشید :

پنج بار تکرار در هر دفعه آغاز خوبیست . همیشه در نظر داشته باشید هوای ریه های خود را قبل از آغاز انقباض شکمی کاملا خالی کنید و در حالی که این حرکات را انجام می دهید اجازه ندهید کمترین مقدار هوا داخل ریه ها شود .

سعی کنید انقباض های عضلات شکمی را جلو یک آینه انجام دهید . وقتی که شما دیدید جدار شکم را سخت به داخل و به طرف ستون فقرات کشیده اید که یک قوس ایجاد شده مطمئن خواهید شد که کار را بدرستی انجام داده اید .

حرکات انقباض شکمی همیشه باید موقعی صورت گیرد که معده خالی باشد . ترجیحا قبل از خوردن صبحانه موقعی که از خواب بیدار می شوید ، بهترین زمان است.

منبع: http://www.pezeshk.us/?p=22936

پیاده روی برای شکم و منظم کاز کردن روده خوب است

بچه‏ ‏ها‏ ‏ناشتا‏ ‏میوه‏ ‏یبوستو‏ ‏حل‏ ‏میکنه.پروبیوتیکم‏ ‏هم‏ ‏اس‏ ‏هم‏ ‏یوبس‏ ‏وحل‏ ‏میکنه‏ ‏اینارو‏ ‏ازمایش‏ ‏کردم.بی‏ ‏ضررم‏ ‏هست.فک‏ ‏نمیکنم‏ ‏بچه‏ ‏ها‏ ‏ای‏ ‏بی‏ ‏بتونن‏ ‏دایم‏ ‏ورزش‏ ‏کنن‏ ‏چون‏ ‏اکثرا‏ ‏افسرده‏ ‏ان‏ ‏نباشن‏ ‏هم‏ ‏حوصلش‏ ‏وندارن‏ ‏چون‏ ‏روده‏ ‏ادمو‏ ‏اذیت‏ ‏میکنه.

_________________
نه صبر ایوبی هست !!و نه بویی از پیراهن یوسف‏ ‏عزیزم …خودت را به کوری بزن‏ ‏اینجا گرگ ها همه چیز را خورده اند

والا من خیلی‌ موافق نیستم واسه یبوست چون خودم بعد از تمرین و ورزش اسهال ندارم! و فکر می‌‌کنم کلا ورزش هم واسه اسهال مفید هست و هم یبوست! واسه من که اینطوری بوده!

_________________
من با این سایت فارسی تایپ می‌‌کنم اگر برخی‌ کلمات اشتباه هست از اینجاس.
http://behnevis.com