انجمن بیماران آی بی اس، سندرم روده تحریک پذیر

از تشویق و اظهار محبت دوستان متشکرم. توجه فرمائید که هر 5 پست اول دوباره در 29 دی ویرایش شده.

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.

تعريف هيجان:

هيجان در زبان فارسي كلمه اي است كه بيشتر براي بيان احسا سات و حالات پر شور و پرانرژي به كار مي رود. ولي از نظر روانشناختي بيان تمام حالات احساسي و رواني مثبت و منفي را در بر مي گيرد. از نظر ويليام جيمز، هيجان، تغييرات جسمي و رواني است كه مستقيما به دنبال ادراك يك واقعيت تحريك كننده حا صل مي شود. هيجا نات ،مثل: خشم ،ترس ،عشق و محبت ، تنفر ، اميد و نااميدي ، نگراني و اضطراب ، احساس حقارت ، غرور ،غم و اندوه ، شادي ،تعجب ،شرم ،پشيما ني ،دلسوزي و............

كاركردهاي هيجان:

- به زندگي ما تحرك و روح مي بخشد.
- مو جب همبستگي بيشتر ما و ديگران مي شود.
- پايه و اساس هنر و خلق آثار هنري است.
- مي تواند موجب توليد ، يا اتلاف نيرو و انرژي شود.
- اين توانايي بالقوه را دارد كه به اعمال كمك كننده يا آسيب زننده منجر شود.

مديريت هيجانات (هوش هيجاني )چيست ؟

مهارت مديريت هيجانات فرد را قادر مي سازد تا هيجان ها را در خود و ديگران تشخيص داده ، نحوه ي تا ثير آنها را بر رفتار بداند و بتواند واكنش مناسبي به هيجان ها ي مختلف نشان دهد.

امروزه افراد را به ميزاني كه قادر باشند از هيجانات به نفع خود و روابطشان استفاده كنند داراي هوش هيجاني مي دانند.

اهميت مديريت هيجا نات (هوش هيجا ني ):

بر خوداري از هوش هيجاني موجب مي شود كه :

- در موقعيت هاي تهديد كننده و خطر ناك رفتار منا سبي را از خود بروز دهيم مانند داد كشيدن كود كي كه در معرض دزديده شدن قرار گر فته است.

- از خشنودي و شادي در زندگي خود و اطرافيا نمان به نحو شايسته استفاده نما ييم.

- نيازهاي ديگران را بهتر درك كرده و ضمن همد لي براي كمك به ديگران پيشقدم باشيم.

- حس مسئوليت پذيري را در ما افزايش مي دهد ، براي مثال به جاي اينكه بگوييم: او باعث عصبانيت من شد. مي گوييم :من عصباني شدم.

توصيه هايي براي افزايش مديريت هيجا ن:

1- با تشكيل جلسات گروهي در باره ي احسا سات و هيجا نات خود مانند شادي وغم ،عشق و تنفر ،ترس و شجاعت و.... اطلا عات عيني تري پيدا كنيم.

2- هيجا ن ها را همانند ميهمان خود عزيز بداريم ولي به آن ها اجازه ندهيم هر كاري كه دوست دارند انجام دهند.

3- سعي كنيم بر هيجا نات مثبت و مطلوب خود مانند شادي ،عشق ،همدلي و ....بيفزاييم.

4- به كودكان كمك كنيم تا لغات و عباراتي راكه در بر گيرنده ي هيجا نات و احسا سات مي باشند را بياموزند و خود نيز بهتر احساسات خود را بيان كنيم . براي مثا ل :

" احسا س بي قراري مي كنم ."،"احساس نا اميدي مي كنم ."،"احساس شادي مي كنم." و....

5- جهت كسب شناخت بهتر،احسا سات وهيجانات ديگران را كه با آنها بر خوداريم و يا در خيابان و فيلم ها و كتابهاي داستان مي خوانيم يا مي بينيم نا مگذاري كنيم . براي مثال : "به نظر مي رسد نا اميد شده اي "،"مثل اينكه آن خانم در فيلم احساس حسادت مي كند. "و....

6- از كودكان بخواهيم احسا سات خود را نقاشي كنند . مثال :"مي توني خشم خودت را نقا شي كني ؟ " ، "وقتي خيلي مي ترسي قيافه ات چه شكلي مي شه ؟آن را برايم نقاشي كن . "و.....

7- ضمن به وجود آوردن محيطي امن و آرامش بخش در باره ي احسا سات به راحتي صحبت كنيم و صدا قت هيجا ني را از طريق عشق بدون قيد وشرط تشويق كنيم.

8- توجه داشته با شيم كه هيجا نات نما يا ن شده معمولا يك احساس ثا نويه است .مثلا وقتي با كارنامه خراب فرزندمان رو به رو مي شويم اول احسا س نا اميدي مي كنيم ،سپس عصباني مي شويم و يا وقتي ماشين با سرعت جلوي اتو مبيل ما مي پيچد ،اول مي تر سيم، سپس عصباني مي شويم.

9 – هيجانات منفي ما از جمع شدن نياز هاي هيجاني برآورده نشده ما به وجود مي آيد، پس بهتر است در باره ي هيجانات ظاهرا منفي مثل خشم گفتگو كنيم.

10 – به جاي نامگذاري افراد با صفات گوناگون(دست و پا چلفتي، ديوانه، ترسو، و ...) احساسات آنان را نامگذاري كنيم. مانند: " اكنون احساس خجالت مي كنيد" ، " مثل اين كه خشمگين هستي"، "به نظر مي رسد كه احساس ترس مي كني" و...

11 – براي شناخت بهتر احساسات ديگران از دستور دادن، توهين ، قضاوت ، نصيحت و تهديد كردن ، پرهيز نموده و با گوش دادن و دقيق شدن به زبان بدن (حالات و حركات اعضاي بدن و صورت) احساسات آن ها را شناسايي كنيم.

12- هيجانهاي خود (مخصو صا هيجا نات منفي ) را بلا فا صله ابراز نكنيم.

13- در حالات هيجاني شديد ، بحث نكنيم و تصميم نگيريم، چون تابع احسا سات منفي خوا هيم شد.

14- در هيجان هاي مثبت و منفي يكديگر سهيم شويم.

15- در كنترل هيجانات پرانرژي مثل خشم و تنفر از روش هاي آرميدگي عضلاني ،تنفس عميق ،قدم زدن ،نو شيدن آب سرد ،دويدن و.... استفاده نماييم.

16- هرگاه تصور كرديم از نظر احساسي و هيجاني احتياج به كمك و تقويت بيشتر داريم به دوستان با تجربه و يا (روانشناس و مشاور)مراجعه نما ييم .

17- سعي كنيم رفتا رهاي هيجان هاي نا مطلوب و سمي (مانند خشم ،اندوه ،افسردگي و.......) را به تعويق انداخته و به تدريج ترك نماييم تا ازاثرات مخرب آن در امان با شيم.

18- تاثير افكار بر احسا سات و هيجا نات خود را بيش از پيش كنترل نما ييم.

به ياد داشته باشيم كه بزه و جرم و جنا يت از احسا س ضعف ، احساس نا كا مي ، احساس تحت كنترل بودن و احساس مغبون شدن به وجود مي آيد . اسلحه و چاقو ، آتش و سنگ و يا مواد مخدر ، جانشين احساس محترم بودن مي گردد.

كساني كه مورد احترام قرار مي گيرند نيازي به اسلحه و چاقو براي قدرتمند شدن و يا سيگار براي احساس بزرگي و قدرت ندارند. پس بياييم با تكريم و محبت و عشق ورزي هيجان هاي منفي را به مثبت تبديل كنيم.

منبع: http://khoshbakhtshodan.blogfa.com/post-58.aspx

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.

اگر می‌خواهید استرس‌ها و نگرانی‌ها را از خودتان دور کنید، به آسانی تحت‌تأثیر عوامل و شرایط محیطی قرار نگیرید و با استفاده از استعدادها و خلاقیت‌های خود به ابراز وجود و مقابله با شرایط نامطلوب بپردازید. خودتان را همان‌طور که هستید بپذیرید. فراموش نکنید شما با هر نقص و کمبودی که داشته باشید، باز هم دوست داشتنی و ارزشمندید. نقص عضو، معلولیت، فقر، مشکلات مالی و هر کمبود یا نقص دیگری نمی‌تواند چیزی از ارزش شما کم کند. پذیرفتن خود با تمام نقص‌ها، ضعف‌ها و کمبودها نشان‌دهنده عزت نفس و اعتماد به نفس است. خیلی‌ها تصور می‌کنند اگر خودشان را همان‌طور که هستند بپذیرند، نمی‌توانند تغییر کنند و به چیزهایی که می‌خواهند، برسند. بیشتر وقت‌ها ما فکر می‌کنیم اگر نسبت به خودمان احساس خوبی نداشته باشیم و از خودمان، شرایط و موقعیت و عملکردمان ناراضی باشیم، این نارضایتی در ما ایجاد انگیزه می‌کند و باعث می‌شود برای تغییر، رشد، پیشرفت و رسیدن به شرایط بهتر تلاش کنیم. ممکن است این طرز فکر گاهی آن هم در کوتاه مدت درست باشد. خیلی اوقات احساسات ناخوشایندی مانند ناامیدی، عصبانیت، افسردگی و اضطراب، ما را برای تغییر آماده می‌کنند اما واقعیت این است که نارضایتی و احساسات ناخوشایند بعد از مدتی انرژی ما را می‌گیرد و توان لازم برای تلاش و ایجاد تغییر را از بین می‌برد. اولین قدم در تغییر و تلاش برای رسیدن به هدف، شادی و آرامش است.


پذیرش خود و قبول واقعیت در واقع یک خودآگاهی همراه با احساس شادی و رضایت است. پذیرش، به شما احساس آرامش می‌دهد و همین، انرژی لازم برای رسیدن به هدف، تلاش برای ایجاد تغییر و رشد و پیشرفت را فراهم می‌کند. خواسته‌ها و اهداف شما می‌توانید ضمن اینکه شرایط را می‌پذیرید، خواسته‌هایتان را هم داشته باشید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. تصور کنید شما در یک خانه کوچک زندگی می‌کنید و آرزو دارید خانه بزرگ‌تری داشته باشید. حسرت‌خوردن و مدام فکرکردن به اینکه خانه‌تان اندازه قفس است و ای‌کاش خانه بزرگ‌تری داشتید، فقط روحیه‌تان را ضعیف می‌کند. شما می‌توانید ضمن اینکه به خرید خانه بزرگ‌تر فکر می‌کنید و برای رسیدن به این هدف، برنامه‌ریزی و تلاش می‌کنید، شرایط فعلی‌تان را بپذیرید. باور کنید در خانه کوچک هم می‌شود شاد و خوشحال زندگی کرد. زندگی در خانه کوچک هم مزایایی دارد پس بهتر است تا زمانی که در این خانه زندگی می‌کنید، به مزایای آن فکر کنید؛ مثلا به اینکه راحت‌تر تمیز می‌شود، هزینه‌هایش کمتر است و راحت‌تر و زودتر فروش می‌رود. پذیرش یا تسلیم پذیرش و قبول واقعیت را نباید با تسلیم در برابر مشکلات و کمبودها یکی دانست. پذیرش یک نوع آگاهی همراه با علاقه، انگیزه و شادی است؛ در حالی که تسلیم نوعی پذیرش همراه با احساس ضعف، شکست و ناتوانی در ایجاد تغییر است.


بهبود روابط: اگر خودتان را بپذیرید و با تمام وجود خودتان را دوست داشته باشید و به خود عشق بورزید، این احساس را به دیگران هم منتقل خواهید کرد و دیگران هم با شما راحت‌تر خواهند بود. پذیرش با ایجاد احساس شادی، رضایت و آرامش موجب می‌شود شما به شرایط مسلط شوید و راحت‌تر و بهتر زندگی‌تان را مدیریت کنید، همچنین این حس باعث می‌شود روابط شما با دیگران بهبود پیدا کند. تمرین پذیرش حالا که متوجه شدید پذیرش، نقش مهمی در سلامت روان و بهتر شدن زندگی و رشد و پیشرفت شما دارد، بهتر است سعی کنید این مهارت (پذیرش) را در خودتان تقویت کنید. نکات زیر می‌تواند شما را بیشتر در این باره کمک کند: خودتان توانایی‌ها و علایق خود را بشناسید سعی کنید توانایی‌ها، استعدادها، علایق و ویژگی‌های شخصیتی خودتان را بشناسید. شناخت درست و صحیح از خودتان باعث می‌شود به خودآگاهی برسید و درباره توانایی‌های واقعی‌تان بیشتر بدانید. اهداف‌تان را مشخص کنید اهداف‌تان را مشخص کنید و دقیقا و به‌طور واضح مشخص کنید که چه می‌خواهید.
با در نظرگرفتن توانایی‌های خود سعی کنید مناسب‌ترین راه را برای رسیدن به اهداف خود انتخاب کنید. با خودتان صادق باشید خودتان را گول نزنید. سعی کنید با دقت و صداقت کامل توانایی‌ها، علایق و اهداف خود را مشخص کنید. دقت داشته باشید ممکن است کارهایی که برای جلب رضایت دیگران و تحت تاثیر اصرار آنها انجام می‌دهید یا کارهایی که به اجبار، آنها را انجام می‌دهید، جزء علایق واقعی‌ خودتان نباشند. مطمئن باشید کار را به بهترین شکلی که می‌توانید، انجام می‌دهید. از خودتان توقع زیاد و خارج از توانایی‌تان نداشته باشید. هنگامی که مشغول انجام کاری هستید، تلاش کنید و مطمئن باشید هر کاری از دست‌تان بر می‌آمده، انجام داده‌اید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید اگر از آن دسته افرادی هستید که مدام خودشان را با دیگران مقایسه می‌کنند و به داشته‌ها و نداشته‌هایشان فکر می‌کنند، متاسفانه هنوز خودتان را نپذیرفته‌اید. اینکه در یک مهمانی به جای لذت‌بردن از مصاحبت با دیگران و کسب تجربه و شنیدن خاطرات، مدام به چیزهایی که دیگران دارند و شما ندارید یا شما دارید و آنها ندارند فکر کنید، نشان می‌دهد هنوز فاصله زیادی با خودباوری و خودپذیری دارید. به خودتان پاداش بدهید برای تقویت پذیرش خود و قبول واقعیت‌ها و شرایط موجود زندگی، لازم است از قدرت تشویق استفاده کنید. هر وقت در برابر شرایط و موقعیت‌های مختلف، خودتان بودید و خودتان را با دیگران مقایسه نکردید و هر وقت خطاها و اشتباهات خود را با واقع‌بینی پذیرفتید و آن را به دیگران نسبت ندادید، به خودتان جایزه بدهید. در صورت لزوم، باورهایتان را تغییر دهید فهرستی از موارد و موضوعاتی که پذیرش‌شان برایتان سخت است و نمی‌توانید آنها را بپذیرید، تهیه کنید. بعد یکی یکی درباره شان فکر کنید. باورهایتان را مرور کنید؛ شاید لازم باشد آنها را تغییر دهید تا بتوانید بهتر مسائل را بپذیرید و به آرامش برسید.

● سخن آخر
چطور ممکن است آدم چیزی را تغییر بدهد که آن را انکار می‌کند یا بی‌ارزش می‌داند؟ سوال اصلی ۴ دانشجو – که به خودشان اعتماد کامل داشتند– یک هفته قبل از امتحان پایان ترم به مسافرت رفتند و با دوستان خود در شهر دیگری حسابی به تفریح پرداختند اما وقتی به شهر خودشان برگشتند، متوجه شدند که در مورد تاریخ امتحان اشتباه کرده‌اند و امتحان به جای سه‌شنبه، دوشنبه صبح بوده است. بنابراین تصمیم گرفتند استادشان را پیدا کنند و علت جا ماندن از امتحان را برای او توضیح دهند. آنها به استاد گفتند: «ما به شهر دیگری رفته بودیم که در راه برگشت لاستیک خودرویمان پنچر شد و با توجه به اینکه زاپاس نداشتیم تا مدت زمانی طولانی، نتوانستیم کسی را گیر بیاوریم و از او کمک بگیریم؛ به همین دلیل دوشنبه دیروقت به خانه رسیدیم». استاد فکری کرد و پذیرفت که آنها روز بعد بیایند و امتحان بدهند. ۴ دانشجو روز بعد به دانشگاه رفتند و استاد آنها را به ۴ اتاق جداگانه فرستاد و به هر یک ورقه امتحانی‌ای را داد و از آنها خواست که شروع کنند. آنها به اولین مسئله نگاه کردند که ۵ نمره داشت. سؤال خیلی آسان بود و به راحتی به آن پاسخ دادند. سپس ورقه را برگرداندند تا به سؤال ۹۵امتیازی پشت ورقه پاسخ بدهند که سؤال این بود:

(کدام لاستیک پنچر شده بود؟)

منبع: http://khoshbakhtshodan.blogfa.com/post-42.aspx

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.

استاد شعبانعلی در فایل صوتی زیر به نام "مسیر اصلی (عزت نفس)" به آموزش روش افزایش عزت نفس و کارکرد آن در زندگی می پردازد. که به نظر من شاهکار محصولات صوتی است که تا بحال ارائه کرده اند. و ارزش آن را دارد که چندین بار گوش داده شود.

سایت "تراست زون" جهت دریافت فایل صوت "مسیر اصلی (عزت نفس)" : http://www.trustzone.ir/?p=217

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.

تصور كنيد در حال خريد كردن مي باشيد و در قفـسه هـاي يك فـروشگاه دنبال يك جفت كفش مناسب براي خود مي گرديد. آنچه كه باعث ميشود تا از خـريدن مثلا" كفشي به رنگ نارنجي روشن خودداري كنيد، مطلع بودن از اوليت ها و تقدم هاي شخصيتي خود است.

در مورد انتخاب همسر نيز همين اصـل بايـد رعـايـت شـود. هيـچ دليـلي وجـود نـدارد كه انسان با كسي كه هيچ تناسبـي با شـخصـيت او نـداشـتـه و هـرگز نـيـز نخواهد داشت همنشين و هم خانه شود. در عين حال شما تا زمانيكه به شخصيت خود پي نبرده ايد هيچ گاه نخواهيد توانست تشخصيص دهيد كه آيا فردي مـناسـب شـما هسـت يا خير.


انواع شخصيت

جستجو گر: ماجرا جو و مخاطـره طـلب. او تـرسي از برهم زدن قوانين و عادتها ندارد.

رهبر: يك انسان اهل ريسك كه دوست ندارد هيچ فرصتي را از دست بدهد. يك رهبر هميشه نسبت به هوادارانش بي نهايت با وفا و صادق است.

سنت گرا: با تـجـهـيز به حـواس پـنجگانه و بـكـارگيري مهارتهاي عملي در طلب پايداري و استواري

است. دوستانش او را قابل اعتماد مي پندارند.

فرد گرا: در مسيـرهايش مستقل است. او شخصي كنجكاو و مملو از شگفتي و مسائل غير منتظره مي باشد.

ياغي: يك قـلب شـكاك كـه روحـيـه ستيزه جويي داشته و فقط از خود طرفداري مي كند.

بخشنده: انساني بسيار سخاوتمند كه دوست دارد همه را ياري و كمك نمايد.

خالق: كنجكاو و احسـاسـاتي بـه هـمراه مـزاجـي آتشين، دوست دارد از طريق موازنه، جهان را به مكاني مناسبتر مبدل كند.

قهرمان: يك بـرنـده طـبـيعـي، قـهــرمان با سختيها و مشقات زندگي با تحمل و شجاعت برخورد مي كند.

پشتيبان: آرام و منطقي، ديـگران بـه او اطـميـنان كرده و نقطه اي قابل اتكا براي خود مي دانند.

يكسان ساز: فردي بـا تـجربه و تـوانا كه ميتواند خودش را با هر وضعيتي تطابق دهد.

ملاحظه گر: ذاتا" محـتـاط و هـوشـيـار اسـت. مـوقـيـعت ها و ديـگران را پيش از انجام اعمال نابهنگام، مشاهده و مراعات مي كند.


مطلب ویرایش شده است. منبع: http://khoshbakhtshodan.blogfa.com/post-28.aspx

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.

روان شناسان هیجان را به عنوان حالت آشفتگی،به هم خوردن تعادل و پاسخ شدید و تصادفی .و در عین حال سازمان نیافته به محرک های خارجی تعریف کرده اند. بدین ترتیب هیجان را می توان دو گروه مطبوع و نا مطبوع تقسیم کرد. شادی،محبت وعشق از هیجان مطبوع و در مقابل،ترس،غم واندوه از هیجان نا مطبوعوعند.

به اعتقاد روان شناسان برخی هیجان ها شدیدتر و بعضی ملایم ترند به علاوه روان شناسان با این توضیح که هیجان های ملایم وغیر مداوم جزء لاینفک و ضروری زندگی انسانند،حالات هیجانی شدید را به عنوان هیجان نام گذاری می کنند و هیجان های ملایم را احساس می نامند.

منشاء بسیاری از بیماری های جسمانی مانند زخم معده، سردرد های میگرینی، فشار خون و بعضی بیماری های تنفسی را در هیجان های شدید و مداوم می دانند.

در کنترل حالات هیجانی که در مواجهه با هیجان های مختلف روی می دهد دو شیوه وجود دارد:
شیوه اول: نخست باید واقعیت را در نظر داشت. در این شیوه فرد باید در هنگام بروز هیجان برای مثال هیجان خشم که معمولا بی موقع و نامتناسب با محرک بروز می کند با اعتراف به آن سعی در کنترل منطقی هیجان خود داشته باشد.


شیوه دوم این است که در روبه رو شدن با یک موقعیت هیجانی،محرک وارد شده دوباره تفسیر شود به این دلیل ،آن چیزی که ما را آشفته می کند در اغلب موارد برداشتی است که ما از موقعیت ها می کنیم.

حتی در مواقعی که محرک ها سریع اتفاق می افتد با شوخ طبعی و خنده و بی خیالی واقع گرایانه اما زودگذر می توان از تنش یا تشدید اضطراب جلوگیری کرد.

در نهایت، بالا بردن توانایی ها و اعتماد به نفس می تواند ما را در بسیاری از مراحل پر هیجان زندگی یاری کند.

نمونه این نکته مقایسه اضطراب و تشویق محصلی است که درس خوب خوانده، با محصلی که آمادگی کافی ندارد، در این هنگام محصلی که اعتماد به نفس دارد به هنگام صحبت از امتحان به جای آن که دچار اضطراب شود از آن استقبال می کند. پس افزایش مهارت ها و توانایی ها با افزایش اعتماد به نفس ،فرد را با تنش و هیجان ناخوشایند کمتری روبه رو می کند.


منبع: http://khoshbakhtshodan.blogfa.com/post-25.aspx

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.

صداقت احساسي بدين معناست که احساسات و عواطف حقـيقي خـود را بـيـان کنـيم. براي اين کـه بتـوانـيم از نــظر احسـاسي صـادق بـاشيم، بايد در وهله اول از احساسات خـود با خبر باشيم. هـــوش احساسي اسـت کـه فـرد را قـادر مي سـازد تـا بـتـواند بـــه طور دقيق احساساتش را تشخيص دهد. هوش احساسي همچنين اين توانايي را به ما مي دهد که بتوانيم تصميم بگيريم که آيا کار درستي است که احساسات واقعي خود را با طرف مقابل در ميان بگذاريم يا خير. به هر حال به طور کلي افراد بايد به طور فردي در بيان احساسات خود صادق باشند تا همه در جامعه اي با صداقت احساسي بالا زندگي کنند.
 
اگر بتوانيم از نظر احساسي با خودمان صادق باشيم، مي توانيم خود حقيقيمان را خيلي عميق تر بشناسيم. اين کار به ما کمک مي کند که خيلي راحت تر با خودمان کنار بيايم و خودمان را همانطور که هستيم بپذيريم. در عين حال اگر سعي کنيم که با ديگران در بيان احساسات خود صادق باشيم، اينکار به آنها هم کمک مي کند که از نظر احساسي صداقت بيشتري را از خود نشان دهند.
 
صداقت احساسي نيازمند آگاهي، اعتماد به نفس، و حتي شجاعت است:
 
ما هميشه در جو اجتماعي ياد گرفته ايم که به احساساتمان بي توجه باشيم، آنها را ناديده گرفته و در مورد آنها به خودمان هم دروغ بگوييم. به عنوان مثال زمانيکه از افراد سوال مي شود (چطوري) حتي هنگاميکه کاملاً مشخص است که افراد عصباني بوده و حالت تدافعي به خود گرفته اند،  باز هم حاضر نيستند قبول کنند که عصباني هستند و پاسخ مي دهند : خوبم. صداقت احساسي از همان دوران کودکي معنا پيدا مي کند. کودکان به طور مکرر و آزادانه احساسات واقعي خود را بروز مي دهند؛ اما از همان دوران ابتدايي کودکي، آنها ياد مي گيرند که در بيان احساسات خود صادق نباشند. والدين و مربي ها از کودک مي خواهند که فرزندانشان آنطور که خودشان انتظار دارند صحبت کنند و يا کارهايشان را انجام دهند.
 
اين کار کاملاً مغاير با بروز احساسات حقيقي کودک است. به کودک تعليم داده مي شود زمانيکه هيچ گونه احساس پشيماني ندارد بايد عذر خواهي کند. زمانيکه هيچ گونه احساس قدرشناسي نمي کند بگويد: متشکرم. گاهي اوقات هم والدين به شدت مخالف اين امر هستند که کودکان احساسات واقعي خود را به طور کامل بيان کنند. زماني که کودکي به پايان مي رسد و بچه ها پا به سنين نوجواني مي گذارند، با تجربه  چنين شرايطي، ياد مي گيرند که نمي توانند در مورد احساساتشان صادق باشند. به همين دليل نوجوانان به طور تدريجي ديگر مانند سابق با والدين، معلم ها، دوستان و حتي خودشان هم صادق نخواهند بود. آنها ياد مي گيرند که بيان احساسات واقعي هيچ ارزشي ندارد.
 
صداقت احساسي و تربيت فرزندان:
 
پدر و مادر در ايجاد يک محيط امن براي بيان احساسات نقش مهمي را بر عهده دارند. آنها مي توانند محيطي را خلق کنند که کودک و نوجوان آزادانه احساسات خود را بروز دهد و يا فضايي را بيافرييند که درست عکس اين قضيه در آن صدق کند. راه و روش تربيت فرزندان در اين زمينه از اهميت بالايي برخوردار مي باشد. اولين راه براي ايجاد صداقت در احساسات، تصديق و ارزش قائل شدن براي عواطف فردي مي باشد. زمانيکه از نظر احساسي مورد پذيرش قرار بگيريم و احساساتمان را به رسميت بشناسند، آنوقت ديگر هيچ ترسي نخواهيم داشت که مورد پذيرش قرار نگرفته و يا به خاطر بيان احساسات و افکارمان تنبيه شده و يا با عدم پذيرش روبرو شويم.
زمانيکه ما را همانطوري که هستيم بپذيرند" نه به عنوان تصويري که  تصور مي کنيم بايد آنگونه باشيم " احساس امنيت دروني بيشتري به ما دست خواهد داد. مي توانيم از نظر احساسي نيز با ديگران رو راست باشيم و از عدم پذيرش آنها هيچ ترسي به دل راه ندهيم.
 از آنجايي که در اعماق وجود خود احساس امنيت داريم، پذيرش و يا عدم پذيرش از سوي ديگران برايمان اهميت چنداني در بر نخواهد داشت. از سوي ديگر اگر همواره در زمان کودکي از بيان احساسات واقعيمان منع شويم، والدينمان هرگز قادر به ديدن خود واقعي ما نخواهند شد.  چنين فرزنداني هر چه که بيشتر مي گذرد، بيشتر از والدينشان فاصله مي گيرند و در دوران نوجواني اين شکاف بيش از پيش مشهود خواهد شد. زماني هم که به سن قانوني رسيده و خانه را ترک مي کنند، از برقراري ارتباط با والدين خود پرهيز کرده يا تنها به دليل جلوگيري از احساس گناه - و نه به خاطر حس دلتنگي- با والدين خود روابط محدودي را برقرار مي کنند. در اين حالت والدين نمي توانند چهره واقعي فرزند خودشان را که براي ساليان سال زير يک سقف با او زندگي کرده اند را بشناسند.
 
ما زماني احساس خواهيم کرد ديگري به درستي ما را درک کرده که طرف مقابل ما را از نظر احساسي درک کند؛ اما اگر اين اجازه را نداشته باشيم که احساسات واقعي خود را بروز دهيم، آنوقت چگونه مي توانيم از طرف مقابل انتظار داشته باشيم که ما را درک کند. اين امر به ويژه در زمان نوجواني از اهميت خاصي برخوردار است و نوجوانان بايد از سوي والدينشان درک شوند.
 
چند نکته ديگر در مورد صداقت احساسي:
 
-  عدم صداقت احساسي نيازمند صرف انرژي بيشتري نسبت به بروز صداقت احساسي است.
-  زمانيکه از نظر احساسي صادق نباشيم، ارزش احساسات واقعي خود را متوجه نخواهيم شد.
-  زمانيکه از نظر احساسي صادق نباشم، برخلاف واقعيت زندگي راه مي رويم.
-  عدم صداقت احساسي تنش و استرس بيش از اندازه اي را در جامعه ايجاد ميکند.
-مواردي به عنوان پيوستگي در صداقت احساسي وجود دارند که شامل موارد ذيل مي باشد :
- صداقت کامل احساسي زندگي  را راحت تر کرده، به ما کمک مي کند تا متوجه شويم چه کسي ما را
 همانطور که هستم مي پذيرد، و احساس درستي، کمال، صميميت در من ايجاد کرده.
- هر چقدر بيشتر صداقت احساسي را تجربه کنيد، بيشتر پذيرش فردي، عشق و احترام دو جانبه را تجربه خواهيد کرد.
 
{صداقت احساسي دو رويکرد مختلف را در بر مي گيرد: علاوه بر اينکه مي گوييد چه احساسي داريد، متوجه خواهيد شد که ديگران هم داراي احساسات و عواطف مخصوص به خودشان هستند و شما بايد بدون پيش داوري، انتقاد و يا قصد تغيير آنها، به حرف هايشان گوش دهيد.}
 

منبع: http://khoshbakhtshodan.blogfa.com/post-33.aspx

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.

همه ما وقتی کوچک بودیم مار و پله بازی می کردیم، چقدر هیجان داشت. می تونی تصور کنی که دوباره داری به این بازی ادامه می دی؟آره توی زندگی واقعی،فکر نمی کنی زندگی هم یه جور مار و پله است.

اگه دقت کرده باشی توی زندگی واقعی،هم مار داریم هم نردبون؛بعضی وقت ها اون قدر باید صبر کنی تا شش بیاری وبتونی بازی رو شروع کنی.شاید سال ها زندگی کنی ولی هیچ وقت نتونی شش بیاری.این شش می تونه همون هدف و راهی باشه که توی زندگی ات انتخاب می کنی.شش که آوردی شروع می کنی به جلو رفتن.شاید اولش یک آوردی،یا شاید عددی دیگریا دوباره شش آوردی.نه باید از این که یک آوردی حالت گرفته شه،نه از این که شش آوردی خوشحال باشی،از کجا معلوم با همین یک آوردن به یک نردبون نرسی وشش تورو نندازه تو دهن ماری که مجبور شی دوباره از اول شروع کنی.

چه بخوای،چه نخوای سر راهت هم مار هست،هم نردبون،اگر مار نیشت زد خودتو نباز،دوباره می تونی شروع کنی.قانون این بازی اینه که هیچ وقت از صفحه بیرون انداخته نمی شی مگه خودت بازی رو نیمه کاره رها کنی.

شروع که کردی باید تا ته بازی رو بری.حالا بستگی به خودت داره که چقدر اراده ات رو جزم کنی که ادامه بدی.ولی اینو مطمئن باش هر چقدر هم مار ها تو رو نیش بزنن باز می تونی به خونه آخر برسی،مهم چجور رسیدنه.اون طرف قضیه رو هم ببین ممکنه یه عدد کوچک و نا قابا تو رو از یه نردبون بالا ببره که خیلی جلو بیفتی،ولی باز هم مواظب باش دست وپا تو گم نکنی چون هنوز هم سر راهت مار هست که نیشت بزنه ،فقط باید با تحمل و تامل جلو بری،وقتی هم به خونه آخر رسیدی،به یه هدفت جامه عمل پوشاندی،پس دوباره تاس رو بنداز که برای رسیدن به هدف دیگه دست به کار شی.

حالا متوجه شدی چرا می گم زندگی مثل مار وپله می مونه،نمیدونم چند بار تا حالا توی زندگی مار نیشت زده ولی امیدوارم هر بار که نیشت زد دوباره تاس رو انداخته باشی.می دونی اگه مار نبود نردبون معنا نداشت؛امیدوارم زندگی ات همیشه پر از نردبون باشه و خودت هم نردبون باشی برای دیگران.

و این رو هم بدون که تعداد دفعاتی که می تونی تاس رو بندازی محدوده چون همه می خوان که توی این بازی شرکت کنن.
پس دوباره تاس رو بنداز.

منبع: http://khoshbakhtshodan.blogfa.com/post-23.aspx

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.

کشاورزی الاغ پیری داشت. روزی اتفاقا به داخل یک چاه بدون آب افتاد. کشاورز هرچه سعی کرد نتوانست الاغ را از چاه بیرون بیاورد. برای این که الاغ بیچاره زیاد زجر نکشد کشاورز و مردم روستا تصمیم گرفتند چاه را با خاک پر کنند تا الاغ زودتر بمیرد و زیاد زجر نکشد.

مردم با سطل روی سر الاغ خاک می ریختند. اما الاغ هر بار خاک های روی بدنش را می تکاند و زیر پایش می ریخت. وقتی خاک زیر پایش بالا آمد سعی کرد روی خاک ها برود.

روستایی های همین طور به زنده به گور کردن الاغ بیجاره ادامه دادند و الاغ هم همین طور به بالا آمدن ادامه داد تا این که به لبه چاه رسید و بیرون آمد.

مشکلات زندگی مثل تلی از خاک بر سر ما می ریزند و ما همیشه دو انتخاب داریم:

اول اینکه اجازه بدهیم مشکلات ما را زنده به گور کنند و

دوم این که از مشکلات سکویی بسازیم برای صعود.
انتخاب با خودمان است.

منبع: http://khoshbakhtshodan.blogfa.com/post-71.aspx

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.

یکی ازمباحث مهم در روانشناسی مثبت گرا که بسیارمورد توجه قرار گرفته است ، سخت رویی است. اصطلاح سخت رویی در مورد افرادی به کار برده می شود که در برابر فشار روانی مقاوم تر هستند و نسبت به بیشتر افراد کمتر مستعد بیماری هستند. افرادی که دارای این ویژگی هستند معمولا بر زندگی خود کنترل بیشتری احساس می کنند ، نسبت به آنچه انجام می دهند تعلق خاطر بیشتری دارند ، و در قبال عقاید و تغییرات جدید پذیرا هستند. تحقیقات جدید تر نشانگر پیوندی نه تنها بین سخت رویی و بیماری بلکه بین سخت رویی و طول عمر می باشد. بنابراین داشتن این ویژگی نه تنها ما را در قبال بیماری ها ایمن می کند بلکه باعث افزایش طول عمر نیز می شود. در ادامه این بخش به بررسی مولفه های سخت رویی ، هدف از ایجاد آن و همچنین روش های ایجاد این ویژگی در افراد می پردازیم.


سخت رویی یک سبک عمومی و یا شکلی از کارکردهاست که شامل مولفه های زیر می باشد :

1. مولفه شناختی : مربوط به چگونگی تفسیر و درک رویدادها می باشد.

2. مولفه رفتاری : نحوه عملکرد و رفتار در پاسخ به رویدادهای محیطی است.

3. مولفه هیجانی : مربوط به احساس یا روحیه عاطفی فرد می شود.


ویژگی های افراد سخت رو:

کوبازا (1979) بیان می کند که افراد دارای ویژگی سخت رویی دارای سه ویژگی هستند :

1. تعهد : منظور توانایی درگیرشدن عمیق با فعالیت ها و رویدادهای زندگی است.

2. کنترل : فرد به این مساله اعتقاد داشته باشد که می تواند بر روی رویدادهای زندگی خود کنترل داشته و بر روی آنها تاثیر بگذارد.

3. چالش : منظور آن است که فرد علی رغم تغییرات زیادی که در زندگی با آن مواجه می شود، می تواند همواره به رشد خود ادامه دهد.


فواید آموزش سخت رویی :

1. آموزش این ویژگی باعث رشد و پرورش ویژگی های فردی ، روانی و شخصیتی از قبیل تطابق و سازگاری ، انعطاف پذیری و تاب آوری در افراد می شود.

2. شناخت و پرورش مهارت ها و استعدادهای چندگانه (یعنی آموزش این مساله که افراد بتوانند در یک زمان به چند نوع از ویژگی ها و استعدادهای خود توجه داشته باشند) از فواید دیگر این ویژگی به شمار می رود.

3. شناخت این مساله که استرس یک بخش طبیعی از زندگی است و این روش بهترین رویکرد نسبت به این مسائل است ، نه این که سعی کنیم با اجتناب یا پرخاشگری ، با این نوع موقعیت ها مقابله کنیم.

4. افراد با دارا بودن این توانایی قادر می شوند استرس حاد و استرس مزمن را از هم تمیز داده و روش های مقابله با آن را بیاموزند.

5. درک این مساله که همه انسان ها در زندگی روزمره استرس را تجربه می کنند ، اما واکنش هر یک از ما در مقابل این موقعیت ها متفاوت خواهد بود. برای مثال برخی افراد واکنش های جسمانی و برخی واکنش های شناختی و روانی از خود بروز می دهند.

6. کسب توانایی در این حوزه که شیوه های تفکر منفی را به وسیله روش های تفکر مثبت جایگزین کنیم.

7. کسب مهارت در جهت مدیریت هیجان ها و در نتیجه کنترل علائم جسمانی از مشخصه های اصلی سخت رویی است.

8. استفاده از تجارب مثبت و ثمر بخش با دوستان و آشنایان در برخورد با موقعیت های استرس زا می تواند از دیگرفواید سخت رویی باشد.

9. نکته آخر این که باید به این نکته توجه داشت که مدیریت تعارضات در محیط های اداری ، آموزشی ، نظامی و غیره بسیار بهتر و موثرتر از روش های توبیخ ، بازداشت ، تعلیق و اخراج می تواند مفید واقع شود. نباید به اشتباه تصور کرد که برخوردها ی خشن و بسیار محکم در پرورش افرادی مقاوم و سخت رو موثر واقع می شود. بنابراین بهتر است به این مساله توجه داشت که آموزش سخت رویی کمک بسیار زیادی به مدیریت این تعارضات و تنش ها خواهد کرد. بدین ترتیب آموزش سخت رویی از مولفه های بسیار مهم در بهداشت روان افراد است که کمک بسیار زیادی به سلامت جسم و روان آنان خواهد کرد.

منبع: http://sarajahani.blogfa.com/post-121.aspx

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.