انجمن بیماران آی بی اس، سندرم روده تحریک پذیر

آقای دکتر هولاکویی در سمینار "تیپ های شخصیتی " در بحث" ویژگی های شخصیت سالم " چنین بیان می کند:

ویژگی 74 ام شخصیت سالم: آدم سالم ، آدمی است خوشحال و شاد و خندان. خندیدن بدون تردید نوعی درمان است و به مغز اثر مثبت می گذارد. آدم سالم آدمی است که در روز حداقل یک ساعت می خندد . اگر کمتر از یک ساعت در روز می خندید بدانید احتمالا سالم نیستید. انسان باید دنبال موضوع برای خندیدن بگردد. سلامت روانی و نشانه امنیت و آرامش در این خنده است. حتی خنده بلند و خنده ای که به نوعی احساس کنید که کنترل زمان و مکان را از دست بدهید.

ویژگی 75 ام شخصیت سالم: آدم سالم ، آدمی ست اهل تفریح و خوشگذران. آدم سالم هر روز تفریح دارد و تفریح جزئی اصلی و اساسی از زندگی اوست. و کسی که اهل تفریح نیست زندگی را باخته است.

ویژگی 76 ام شخصیت سالم: آدم سالم ، آدمی است خوش مشرب. آدمی است که هم بیانش را دارد و هم حالش را دارد و هم دنبال خوش مشربی است. وقار به نوعی یک بیماری فرهنگی است. داشتن حالت شوخ طبعی و بزله گویی مشخصه یک آدم سالم است.


آنقدر بخند تا روده بر بشی و بعد، فقط، یک ذره بیشتر بخند. ( امیدوارم درست ترجمه کرده باشم)

دوستان با توجه به اهمیتی که آقای دکتر هلاکویی به خندیدن حداقل یک ساعت در روز داده اند به نظر شما گامهای عملی برای این منظور چیست؟

البته این را نگویید که آی بی اس دیگر حالی برای خندیدن و بزله گویی و خوشگذرانی برای مان نگذاشته است.
اتفاقا لا اقل در مورد من ، چون من اهل خندیدن زیاد و خوشگذارنی نیستم ( به نوعی این طور تربیت شده ام) و آدم خوش مشربی نبوده ام آی بی اس گرفته ام.

بقول معروف اینطور نیست که وقتی پیر می شویم عاشق نمی شویم بلکه چون عاشق نمی شویم پیر می شویم.

آیا تاکنون از خود پرسیده ایدکه چند بار در روز از ته دل می‌خندید؟ آیا آدم خوش خنده و خوشرویی هستید یا گرفته و عبوس و به اصطلاح جدی و مبادی آداب!
پژوهشهای گوناگون در زمینه اثرات خندیدن بر جسم و روح بیانگر این واقعیت است که خندیدن سبب از بین رفتن بسیاری از فشارهای روحی و روانی شده و راندمان کاری را در افراد بالا می‌برد. در کشور هندوستان برای تشویق مردم به اینکه از دل مشغولی‌های روزانه خود دست برداشته برای لحظه ای هم که شده با “خنده” مشکلات خود را فراموش کنند، دست به ابتکار جالبی زده اند و دوره‌هایی تحت عنوان “خنده درمانی” تشکیل داده اندکه این دوره‌ها با استقبال بسیاری روبه رو شده است.
بهره گـیـری از ” خنده” برای درمان ناهنجاری‌های فکـری و عارضـه‌های جـسمـی، نخستین بار نیست که به مرحله اجرا درمی‌آید. پیش از این در کشور ژاپن به معجزه خنده پی برده و از آن برای آرامش روح و روان استفاده نموده اند…………..

طی یک برنامه از پیش تعیین شده در کلاس‌های خنده درمانی برای علاقمندان به آرامش درونی، فواید خنده به طور مبسوط، شرح داده می‌شود.
در این راستا بر این نکته تاکید می‌شود که بسیاری از ما اکثر وقت خود را در محل کار سپری می‌نماییم، جایی که بیشترین فشار را از لحاظ کاری متحمل می‌شویم، بیماری‌های زیادی مانند “فشار خون”، “نارسایی‌های قلبی”، “بی خوابی و افسردگی” حاصل فشارهای بیش از اندازه ای هستند که هر کدام از ما روزانه با آنها دست و پنجه نرم می‌کنیم، اضطراب و استرس محیط کار و فعالیت ممکن است به وضعیت بدتر مانند اعتیاد به مواد مخدر یا تفریحات غیر سازنده منجر شود. از این رو، تمرین خنده به فواصل زمانی در روز باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به مغز برسد و با آزاد شدن هورمون‌های انرژی زا در بدن، فرد احساس آرامش بیشتری کند. پس سعی کنید همیشه لبخند بر لبانتان باشد.دست کم پس از هر دو یا سه ساعت کار مداوم یک نفس عمیق کشیده گردن و شانه‌هایتان را به عقب خم کنید تا به اصطلاح خستگی از تنتان بیرون برود.
خنده درمانی سیستم ایمنی بدن را افزایش داده باعث می‌شود کمتر دچار سرماخوردگی و عطسه شوید همین طور بروز عفونت‌های حلق و ریه را تا حد قابل ملاحظه ای کاهش می‌دهد. خنده استقامت بدن را در ابتلا به بیماری‌هایی همچون آسم، برونشیت، سردردهای عصبی و میگرن، و نیز دردهای ناشی از آرتروز، دیسک کمر و ستون فقرات افزایش می‌دهد.
خنده درمانی درحقیقت نوعی تمرکز فکری محسوب می‌شود که افکارانسان را از دنیای فیزیکی جدا می‌کند تا جایی که ذهن به هیچ چیز دیگری نمی‌اندیشد. تمام کسانی که از این روش استفاده می‌کنند به خوبی می‌دانند که هنگام متمرکز ساختن ذهن، همه افکار بد و منفی از قبیل اندیشه‌های جرم برانگیز، ترس، عصبانیت، حسادت و خود خواهی را می‌توان از ذهن بیرون کرد و روحیه ای شاد و سرزنده را با تمرین گذشت و فداکاری، احترام به دیگران، دوست داشتن و محبت ورزیدن و از همه مهمتر “بخشش” در وجود خود زنده ساخت.

از این رو افراد بایدبیش از هر چیز زوایای شخصیتی خودرا به خوبی بشناسند و جنبه‌های شوخ طبعی را در وجود خود شناسایی کنند اگر چه این خصیصه در همه اشخاص به یک اندازه موجود نیست.
طی فرآیند خنده درمانی به افراد آموزش داده می‌شود که صرف نظر از مشکلات و گرفتاری‌هایی که برای هر فردی در زندگی ممکن است پیش بیاید خندیدن و خوشحالی بخش جدایی ناپذیری از زندگی فردی انسان‌ها محسوب می‌شود. وقتی ذهن و فکر شما در آرامش کامل باشد قطعاَ راحت تر و آسان تر می‌توانید تصمیم بگیرید و با آرامش خاطر مشکلات خود را حل کنید. اعضاء کلاس‌های خنده درمانی ابتدا یکسری فعالیت‌های جمعی و گروهی را با هم انجام می‌دهند سپس هرکدام جداگانه همان فعالیت‌ها را به طور انفرادی و به فواصل زمانی در روز تکرار می‌کنند.
هر فردی دارای استعدادهای بالقوه نامحدودی است که بکر و دست نخورده باقی مانده اند و می‌باید در مسیر درست و با شناخت صحیح فعالیت یابند.

یکی از این راههای شناخت استعدادهای خاموش در وجود انسان خنده درمانی است. یک محقق دانمارکی با الگوگرفتن ازاتاق‌های “استراحت” و “استعمال دخانیات” در شرکت‌ها و ادارات پیشنهاد کرد اتاق‌هایی با نام “اتاق خنده” به این گونه مراکز اضافه شود تا کارمندان بتوانند دست کم ۱۰ الی ۱۵ دقیقه را در آنجا به خندیدن سپری کنند. هر چند این پیشنهاد هنوز عملـی نشده و تنها در حد یک فـرضیه است اما به عقیده وی ایـن تنها راهی است که می‌تـوان خنده را به محیـط کار نیز انتقـال داد.
باشگاههای خنده در کشورهای غربی ماننـد آمریکا و انگلیس که هفته ای یک بار دایر می‌شوند مفیـد هستند اما کافی نیستند و نیاز افراد را برطرف نمی‌سـازند چرا که انسان‌ها برای تامین نیازهای روحی خود به اینکه هر روز بخندند نیاز دارند.
یکی از محاسن ایجاد اتاق خنده این است که دیگر نیازی به وقت قبلی نیست و هر کس می‌تواند در هر زمانی که دلش خواست به آنجا برود و تا دلش می‌خواهد بخندد.
نکته مهم اینجا است که آیا افراد می‌توانند هر زمان که اراده کنند بی دلیل بخندند و یا باید محرکی آنها را به این عمل وادارد. تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از انسان‌ها نسبت به لطیفه‌هائی که می‌شنوند عکس العمل نشان می‌دهند. اگر لطیفه شیرین و بامزه باشد قطعاَ خنده را بر لبانشان خواهد نشاند.

برای اینکه بتوانید خندیدن را تمرین کنید باید با افرادی معاشرت کنید که همیشه شاد و خوشحال هستند، گویی هیچ غم و غصه ای در زندگی نــدارند و اگر هم دارند آن را بروز نمــی دهند. در این گونه کلاس‌ها توسط تلویزیون و یا ضبط صوت داستان‌های خنده دار و بامزه به نمایش در می‌آید تا افراد به خندیدن وادار شوند.

خنده را می‌توان به چند گروه تقسیم بندی کرد:

▪ گروه اول همان لبخندهایی هستند که افراد در هر زمان و مکانی می‌توانند از آنها استفاده کنند. به طور مثال خیلی‌ها برای اینکه ترس و یا اضطراب خود را پنهان کنند آن را با یک لبخند بروز می‌دهند و یا لبخندهایی که آدم‌ها از روی تنبلی، بی تفاوتی و اینکه حوصله حرف زدن ندارند به یکدیگر تحویل می‌دهند.

▪ گروه دوم خنده‌هایی هستند که در مکان‌های خاص و با کمی‌احتیاط انجام می‌گیرند.
مثلاَ در مکان‌های عمومی‌خنده بی جا و بی مورد شخصیت آدم‌ها را زیر سؤال خواهد برد.

▪ گروه سوم خنده‌های بی صدایی است که در دل آدم‌ها انجام می‌گیرد. برای مثال دوست شما مطلبی در مورد شخصیت شما به زبان می‌آورد که به نظر شما اصلاَ واقعیت ندارد و شما در دل به او می‌خندید و یا موردی را از کسی پنهان کرده اید و در دل به او می‌خندید که از همه جا بی خبر است.

▪ گروه چهارم خنده‌های کاملاَ دوستانه است، زمانی که از ته دل می‌خندید و در آن لحظه تنها به چیزی می‌اندیشید که باعث خندیدن شما شده است. در این حالت تمام اعضاء بدن شما از عضلات سر و صورت گرفته تا دست و حتی قفسه سینه، شما را در خندیدن همراهی می‌کنند.

از این رو از ته دل خندیدن بهترین و مفیدترین نوع خنده است! بنابراین از همین امروز تصمیم بگیرید با لبخند زدن به دیگران و از ته دل خندیدن آرامش را به محیط کار و زندگی خود آورده و زمینه ای مناسب برای رشد خلاقیت‌ها و دوستیهای پایدار فراهم کنید.

منبع:
http://www.smsplz.com/?p=52487#more-52487

بر اساس مطالعات متعدد، خنده، درمانی جادویی و واقعی است و از‌ بین برنده استرس، تقویت‌کننده سیستم دفاعی بدن، افزایش‌دهنده گردش خون، تولید‌کننده آندروفین، حفاظت‌کننده قلب و … است.


این یافته‌ها در قلب یوگای خنده نهفته است. یوگای خنده در سال ۱۹۹۵ در هند توسط دکتر مادان کاتاریا کشف شد و اکنون به عنوان درمانی در مدارس، بخش بیماران سرطانی، زندان‌ها، آسایشگاه‌های سالمندان و کالج‌های محلی به کار می‌رود.

در این مطلب تجربه عملی بونی واگهان در کلاس یوگای خنده و آثار بلند‌مدت این تمرین شگفت‌انگیز بازتاب داده شده است.

کلاس خنده هر هفته در مرکز اجتماعات سیدنی شمالی توسط یوسف عمر برگزار می‌شود. تمرین‌های بلند‌خندیدن او باعث می‌شود شما نیز با جرات بخندید و دیگر لبخند نزنید. برای شروع یوسف از ما خواست تا خودمان را معرفی کنیم و من هم مانند بقیه نیشم تا بناگوش باز بود اما عصبی بودم. با کمی حرکات کششی و ملایم خود را گرم کردیم و همراه با خواندن ‘هو،هو، ها-ها-ها’ کف می‌زدیم.

با هم دست دادیم و چند کلمه‌ای حرف زدیم. سپس با سبک های خنده که برای تغییر احساسات و آرام‌کننده حالات روحی طراحی شده بود، آشنا شدیم. سبک‌ها شامل تارزان، بابون، سیرن، بالون و بوسه ناخوشایند اروپایی که در حال خنده نزدیک هم می‌شویم و ‘ماچ ماچ’ بود.

کل قضیه عجیب‌غریب بود. احساس حماقت و خجالت می‌کردم. نگاهی به ساعت انداختم و به خودم گفتم چگونه باید یک ساعت تحمل کنم. بعد از ۳۰ دقیقه یوسف گفت حالا وقت سرد‌کردن بدن است چون بعد از این مرحله وارد ‘بخش پر استرس’ می‌شویم.

به صورت دایره‌ی شکل نشستیم و بعد از آموزش، در سکوت با یکدیگر ارتباط چشمی برقرار کردیم. یکی از خانوم‌ها یک مرتبه شروع به خندیدن کرد. پس از آن دختر دیگری خندید. و سپس نوبت من بود. نتوانستم جلوی خنده‌ام را بگیرم. هر سه ما سعی کردیم جلوی خنده‌مان را بگیریم، به هم نگاه می‌کردیم و باز می‌خندیدیم تا حدی که اشک از چشمانمان سرازیر می‌شد و باز می‌خندیدیم. خندیدن غیرارادی است، خالص است و مسری. ظاهرا ‘نورون‌های آینه‌ای’ ما به کار‌افتاده بود و احساس می‌کردم دوباره به ایام کودکی‌ام برگشته‌ام.

در نهایت یوسف ما را در جلسه مدیتیشن (مراقبه) هدایت کرد. معمولا من در این بخش ناامید می‌شوم چون به راحتی حواسم پرت می‌شود و نگران شکمم می‌شوم که مبادا قار و قور کند. برای اولین بار در عمرم، احساس کردم از خود‌بی‌خود شده‌ام و وارد دنیای آرام و نیکی شده‌ام. در آن دنیا شناور بودم و تمرکز داشتم. بعد از کلاس واقعا احساس خوبی داشتم.

یوسف گفت یکی از فواید دراز‌مدت کلاس یوگای خنده عادی‌شدن این احساسات است و زمانی که زندگی خوب پیش نرود، خواهید گفت زندگی همین است. و واقعا نیز چنین شد. من در ترافیک ماندم و یک ساعت و نیم طول کشید تا به خانه برسم. میگویی را که قبلا برای شام از یخچال بیرون آورده بودم، گربه خورده بود و من می‌خندیدم. حالا می‌توانم بگویم کلاس معجزه کرده است.

در مورد یوگای خنده بیشتر بدانید: http://www.laughteryoga.org

منبع:
[url]
http://salemzi.com/4463/%DB%8C%D9%88%DA ... 8%AA%D8%9F[/url]/

جشن سالگرد باشگاه خنده در فرهنگسرای سرو

در سالگرد تاسیس باشگاه خنده جشن بزرگی در فرهنگسرای سرو با حضور جمع بزرگی از علاقه مندان و اعضای باشگاه و مسئولین سازمان فرهنگی هنری شهرداری تهران برگزار شد .

سخنرانی واجرای متن طنز آمیز آقای مریخی در مورد فوائد خنده . سخنرانی آقای دوستعلی رئیس فرهنگسرای سرو . اهدای نشان و تقدیر و تشکر از آقایان روشن ضمیر .دوستعلی .سعید حمیدی نیا و سرکار خانم سیرانلو از دیگر برنامه های این مراسم پرشور بود .

اجرای موسیقی لایم لایت اثر چارلی چاپلین توسط آقای روزبه ضمن تمرینات خنده فضای پرشور و نشاط آوری ایجاد نموده بود . درپایان برنامه اجرای تمرینات باشگاه خنده توسط سر کارخانم فریبا غفوری " مدرس رسمی باشگاه خنده از کشور هندوستان " پایان بخش این برنامه بود .

درحاشیه این مراسم فروش کتاب و سی دی خنده به علاقه مندان این باشگاه نیز در غرفه عرصه محصولات فراهم شده بود .

منبع:
http://hahahoho.blogfa.com/post-73.aspx

روز جهانی خنده هر سال در نخستین یکشنبه ماه مه برگزار می‌شود. اولین جشن در ۱۱ ژانویه ۱۹۹۸، در بمبئی، هند بود که دکتر مادان کاتاریا، بنیانگذار حرکت یوگای خنده آن را به راه انداخت.)( پس امسال 14 اردیبهشت ماه بوده)

منبع:
http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%B2_%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86%DB%8C_%D8%AE%D9%86%D8%AF%D9%87

كلــينيك خــــــنده درماني - http://joooooker.blogfa.com

جك كل كل خنده - http://akhmohavorodmamno.blogfa.com

افشین شریفی ، کارشناس ارشد روانشناسی ورزشی، گفت: در دنیای صنعتی امروز که انسان ها به هر نحوی درگیر مشکلات کاری، اقتصادی، خانوادگی و... هستند شادی و خنده می تواند مرهمی باشد برای تمام دردها و ورزش کردن بهترین راه برای خندیدن از ته دل است.

این مشکلات ودرگیریها انسان امروزی را بدجور با تنش های روحی و روانی درگیر می کند تا جایی که گاهی اوقات استرس واضطراب نه تنها روح آدمی را بیمار می کند بلکه انسان را با بیماریهای جسمی عدیده ای روبرو میسازد.

عمده ترین بیماری روانی این تنشها افسردگی می باشد و در بعد جسمی از انواع سرطانها می توان نام برد دلیل عمده این بیماریها از کار افتادن یا ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن بوسیله همین تنشهایی است که به آن اشاره شد.

شریفی در پاسخ به این سوال که چگونه میتوان از این بیماریها جان سالم بدر برد؟، تصریح کرد: دو عامل می تواند چاره کار باشد و آن ورزش و خندیدن است.


وی افزود: ورزش میتواند انسان را از تنش های روزمره دور کند. حداقل ساعاتی که مشغول به ورزش هستیم از فکر کردن به مشکلات و درگیریهای روزمره دور میشویم حال اگر این فعالیت ورزشی جزء ورزش های هوازی باشد نتیجه حاصله بسیار مثبت می باشد زیرا ورزش هوازی هم سیستم قلب و عروق را سالم نگه میدارد و هم باعث شادی روح و روان می شود.



انجام فعالیتهای ورزشی منجر به ترشح هورمونی در بدن می گردد بنام آندروفین(مرفین طبیعی بدن) این هورمون باعث شادی فرد می شود هرچه میزان ترشح آندروفین بیشتر باشد، فرد شادی بیشتری را تجربه می کند.

ورزش منظم می تواند انسان را به سوی داشتن زندگی شاد رهنمون سازد، زندگی شاد یعنی از ته دل خندیدن و یک دقیقه از ته دل خندیدن برابر با 45 دقیقه ورزش کردن انسان را سرحال می آورد.


هنگامی که ما می خندیم یا حتی لبخند می زنیم سطح ترشح آندروفین در خون بالا میرود و سطح ترشح هورمون های استرس زا پایین می آید، پس با این تفاسیر ورزش و خندیدن عوامل بازدارنده بیماریهای جسمی وروحی هستند.


ورزش کلید سلامتی است و باعث شاد زیستن فرد می شود و شاد زیستن و خندیدن یعنی داشتن روح و روان سالم. همانطور که از کودکی یاد گرفته ایم قبل از خواب باید مسواک بزنیم تا دندانهایی سالم داشته باشیم و آن را جزیی از زندگی خود قرار داده ایم باید ورزش را جزء لاینفک برنامه های روزانه خود بگنجانیم. پس یادمان باشد که ورزش یعنی سلامتی و سلامتی یعنی از ته دل خندیدن.

منبع: خبرگزاری دانشجویان ایران
http://kermanshah.isna.ir/Default.aspx?NSID=5&SSLID=46&NID=38049

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.

آشنا جان، نتیجه ورزش ایروبیک چطوره ؟
در کل راضی هستی؟ هنوز ادامه داره؟

متشکرم جناب آرش. بلی هر هفته سه جلسه به ایروبیک می روم. جای شما خالی ، خیلی حال می دهد. سالن هم که 6000 متر مربع است و راحت راحت هستم هر چند که بیشتر مواقع هم نشت ندارم.
این هم وبلاگ و اینستاگرام ورزشگاه است که من کار کرده ام.

http://aerobic.blog.ir

https://instagram.com/aerobic.tabriz

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.

سلام
خنده درمانی رو بعضی ها فقط به خنده اجباری و بی هیچ دلیلی میبینند!!
ولی اصل موضوع اینه که شاد درمانی بهش گفته بشه خیلی بهتره!!
باید راهی برای شاد بودن پیدا کنید ... ورزش میتونه باعث تناسب اندام و بالارفتن اعتماد بنفس بشه که این یکی از راههای اعتماد بنفسه!
یک هدف تعیین کنید و برای رسیدن بهش تلاش کنید ... هر لجظه که بهش نزدیک میشید, باعث لذت بردن و شاد شدن شما میشه ... باعث میشه از خوشحالی بخندید ... این میشه راهی برای بهتر شدن وضعیت روحی و گامی در جهت بهبود بیماری

موفق باشید