انجمن بیماران آی بی اس، سندرم روده تحریک پذیر

اگر نتوانید با چشمان بسته بیش از ۱۰ ثانیه روی یک پا بایستید، اندام های داخلی شما باهم هماهنگی ندارند و بدن شما به سمت پیری است.انجام روزانه این تمرین – روزی یک دقیقه – توصیه شده است. گفته شده که ایمنی بدن بالا می رود، فشار و قند خون تنظیم می شود، بیماریهای شانه ها و ستون فقرات کاهش می یابد و از تحلیل قوای فکری جلوگیری می شود

لابد تصور می کنید کار ساده ای است! در این صورت بهتر است یک بار امتحان کنید.



منبع:
http://blog.sepehreftekhari.com/%D8%AA%DA%A9%D9%86%DB%8C%DA%A9-%DA%86%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%AC%DB%8C%D9%86-%D8%AC%DB%8C-%D8%AF%D9%88/

از خواب بیدار می شیم، می‌ریم مسواک می زنیم و در همون حال به صد تا چیز فکر می‌کنیم غیر از مسواک زدن. بعد می‌ریم صبحونه می‌خوریم در حالی که فکرمون هزار جای دیگه است غیر از صبحانه خوردن. بعد… در واقع هر کاری که داریم انجام می دیم به همه چیز فکر می کنیم غیر از همون کار. این باعث می شه انرژی پنهان کارها رو دریافت که نمی کنیم، هیچ! کلی هم انرژی ذخیره شده مان را الکی خرج می کنیم!

شاید از مراسم چای در چین یا ژاپن شنیده باشین . اون در واقع یه جور مراقبه در لحظه ی ابدی اکنونه.

تمرین هایی برای درک و لذت بردن در لحظه ی ابدی اکنون:
تمرین ۱ : برای خودتون یه استکان چای بریزین.با دقت سعی کنید فقط به کاری که دارین می کنین، فکر کنین. بعد در یه جای آروم بنشینید و با آرامش چای رو میل کنید. به این فکر کنید که با هر جرعه ی چای، همه ی انرژی موجود در آن را دریافت می‌کنید و لذت می‌برید. به لحظه لحظه ی خوردن چای دقت کنید. (اگه فکر دیگه‌ای اومد توی ذهنتون، خودتون رو شماتت نکنید. فقط آروم سعی کنید دوباره به خوردن چای برگردید.) بعد از اتمام، حتما” در دفتر مراقبه از خودتون تشکر کنید.

تمرین ۲: مراقبه کنید در زمان مسواک زدن فقط به مسواک زدنتون فکر کنین. سعی کنید از این کار لذت ببرید.

تمرین ۳: مراقبه کنید زمان خوردن غذا فقط به خوردن غذا فکر کنید. مجسم کنید با هر لقمه، انرژی موجود در غذا به همه ی سلول های بدنتون میرسه.از هر لقمه ی اون لذت ببرید.

منبع:
http://blog.sepehreftekhari.com/%D8%A8%D8%B1-%D9%87%D8%B1-%DA%86%D9%8A%D8%B2-%D9%83%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%83%D8%B2-%D9%83%D9%86%D9%8A%D9%85%D8%8C-%D8%A7%D9%86%D8%B1%DA%98%D9%8A-%D8%A7%D9%88%D9%86-%D8%B1%D9%88-%D8%AF%D8%B1/#more-2357

خیلی تمریناش جالب بود ممنون حتما امتحان میکنم.

این تمرین در واقع نوعی مدیتیشن است و مدیتیشن هم اثربخشی اش در تحقیقات علمی ثابت شده است.
در مدیتیشن حواس انسان باید روی تنفس باشد.

به نظرم اين حالت از بيش فعالي مغز ناشي ميشه. دانشمندان ثابت كرده اند كه بيش فعالي مغز يكي از علائم بيماري افسردگي است:
http://www.hamshahrionline.ir/details/162185

نورولوژیستهای اتریشی دریافتند که در مغز افراد افسرده، یک گیرنده مهم که امکان رسیدن به حالت آرامش درونی ذهن را امکانپذیر می کند عمل نمی کند.

در مغز ما یک سری بسیار پیچیده از فضاهای نورونی وجود دارد که "شبکه حالت پیش فرض" نامیده می‌شود. این فضاها تنها زمانی فعال می‌شوند که ما هیچ کاری برای انجام دادن نداریم. به بیانی ساده زمانی که مغز در حالت "آماده به کار" قرار می‌گیرد و ذهن استراحت می‌کند تا زمانی که به آرامش درونی برسد، "شبکه حالت پیش فرض" فعالیت می‌کند.
اکنون دانشمندان دانشگاه پزشکی وین به منظور یافتن پاسخی در خصوص اینکه چرا در افراد افسرده، افراد همیشه مضطرب و کسانی که به طور مداوم به خیالات واهی فکر می‌کنند، آرامش ذهنی یک هدیه نادر است، برای اولین بار کشف کردند که دلیل اصلی این عدم آرامش درونی این است که در مغز افراد افسرده این حالت پیش فرض به خوبی فعالیت نمی‌کند.
علت این مسئله، بدعملکردی گیرنده A1 سروتونین است. این گیرنده از یک اثر بازدارنده پرقدرت برخوردار است که به مغز اجازه می‌دهد به حالت آماده به کار برود.

این درحالی است که به گفته این دانشمندان، قدرت فعالیت این گیرنده تا حد بسیار زیادی کاهش می‌یابد. نتایج این تحقیقات می‌تواند درهای جدیدی به سوی درمان افسردگی و اضطراب بگشاید.

من به ظاهر استرس و اضطراب ندارم، اما از طرفي بعضي از علائم مشكل رواني را دارم مثل خواب بد.(يا حتي IBS)
جواب شايد در اين واژه باشد: "اضطراب پنهان"
به نظر من با اين تست ميشه فهميد كسي دچار اضطراب هست يا نه:
روي يك مبل راحت بنشينيد و چشمان خود را ببنديد، اگر در اين حالت توانستيد به مدت چند دقيقه به هيچ چيز فكر نكنيد، شما مشكل اضطراب نداريد.
البته حالتي كه افكاري به آرامي به ذهن بيايند و به سرعت از ذهن خارج شوند، طبيعي است و ايرادي ندارد.