انجمن بیماران آی بی اس، سندرم روده تحریک پذیر

هنگام خواب حرارت به درون بدن پیش می‌رود، درون بدن فرد گرم است ولی خارج از بدن سرد است به همین دلیل در گرمای تابستان نیز افراد نیازمند پوشاندن بدن خود به هنگام خواب هستند.
هضم یکی از فعالیت‌هایی است که در هنگام خواب صورت می‌گیرد، به همین دلیل حرارت بدن داخل سیستم گوارشی جمع می‌شود و به هضم غذا کمک می‌کند و اگر فرد شب گرسنه بخوابد چون معده او خالی است و حرارت به داخل معده می‌رود، موجب لاغری و ضعف بدن فرد می‌شود.
خواب خوب خوابی است که وقتی فرد بیدار شود احساس آرامش و سبکی کند.
خواب زیاد موجب چاق شدن بدن می‌شود و سردی و رطوبت بدن را افزایش می‌دهد؛ افرادی که دارای طبیعت سرد و تر و گرم و تر هستند به خواب بیشتر احتیاج دارند چرا که بدنشان رطوبت زیادی دارد. افرادی که دارای طبیعت گرم و خشک و سرد و خشک هستند، چون بدنشان خشک است به خواب کمتری نیاز دارند.
خواب بعدازظهر یکی از مضرترین خواب‌هاست چرا که موجب ضعف حافظه، رخوت، کسلی و افزایش رطوبت بدن می‌شود.
http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=300371

تحقیقات نشان می دهد که شب بیداری و خواب طولانی روزانه علاوه بر ضعف سیستم ایمنی و کاهش مقاومت بدن در مقابل عوامل بیماری زا، سبب کوچک شدن مغز، کاهش حافظه، اختلال در حافظه کوتاه مدت، افزایش استرس، یبوست، اختلال در هضم غذا، اختلال در عملکرد کبد، پیری زودرس، زردی پوست و ضعف اعصاب نیز می شود.

http://www.salamatnews.com/news/150715/ ... %B3%D8%AA-

خيلي از ما عادت کرده ايم قبل از خواب چند دقيقه (يا حتي چند ساعتي) با تلفن همراهمان مشغول باشيم. از چک کردن ايميل گرفته تا سر زدن به فيسبوک و اينستاگرام يا خواندن اخبار آخر شب همه و همه از جمله کارهايي هستند که باعث مي شوند تلفن هاي همراه در رخت خواب هم همراه ما باشند. اما بنا به دلايل علمي بهتر است اين عادت را ترک کرد.

به گفته محققان، تلفن هاي هوشمند نوزي آبي رنگ گسيل مي کنند که باعث گيج شدن ذهن شده و در اين شرايط انسان تصور مي کند در يک منطقه زماني متفاوت حضور دارد.
اين اثر در طول موج هاي بين ۴۸۰ تا ۵۰۰ نانومتر به اوج خود مي رسد و براي اينکه بتوانيد مقايسه بهتري داشته باشيد، بايد خدمتتان عرض کنيم که طول موج گسيل شده از يک آيفون ۶ در حدود ۵۵۰ نانومتر است. نور آبي باعث مي شود ترشح هورمون ملاتونين به تعويق بيفتد.
اين هورمون به مغز انسان يادآوري مي کند چه زماني فرد بايد به خواب برود. نور آبي گسيل شده از تلفن هاي هوشمند مغز انسان را قانع مي کنند که هنوز براي ترشح هورمون ملاتونين زود است و به اين ترتيب چرخه خواب انسان را به هم مي زنند. البته اين تنها تلفن هاي هوشمند نيستند که چنين نوري ساتع مي کنند و مي توان آن را در تلويزيون ها و نمايشگر تبلت ها نيز مشاهده کرد.

هوشياري ذهني
استفاده از تلفن هوشمند قبل از خواب ذهن را هوشيار نگه مي دارد و مانع از تجربه يک خواب راحت مي شود. اين مورد ارتباطي به نور آبي ندارد و به فعاليت هاي مغزي بر مي گردد. تلفن ها رابط ما با دنياي بيرون هستند و بردن تلفن به رخت خواب يعني درگير شدن با دنياي بيرون پيش از خواب.
پيام ها و اعلان هايي که توسط برنامه هاي مختلف فرستاده مي شوند باعث بالا ماندن سطح هوشياري انسان قبل از به خواب رفتن مي شوند و به اين ترتيب هميشه بخشي از مغز انسان آماده دريافت آنها باقي مي ماند. در کنار اين مورد، بايد نکته ديگري را نيز در نظر داشته باشيد.
حتما براي شما هم پيش آمده که در طول روز بارها بدون اينکه هدفي داشته باشيد صفحه نمايشگر تلفن هوشمندتان را روشن مي کنيد، چند ثانيه نگاهي به آن مي اندازيد و سپس مجددا صفحه را خاموش مي کنيد. چنين رفتاري نوعي اعتياد به حساب مي آيد و زماني که قبل از خواب تلفن همراهتان در کنار شماست وسوسه مي شويد يک بار ديگر آن را چک کنيد.

دستگاهتان را "خواب-دوست" کنيد
اگر با خواندن اطلاعات بالا باز هم نمي توانيد قبل از خواب از تلفن عزيزتان دل بکنيد پس حداقل اين پيشنهادات را در نظر داشته باشيد. فيلترهاي فيزيکي وجود دارند که مي توانيد با چسباندن آنها روي صفحه دستگاه، ميزان نور آبي دريافتي را کاهش دهيد. همچنين بهتر است در اتاق هاي تاريک، نور پس زمينه تلفنتان را تا حد ممکن پايين بياوريد.
به علاوه مي توانيد از برنامه هايي مانند Twilight براي فيلتر کردن نور آبي گسيل شده پس از غروب آفتاب و نيز F.lux براي تنظيم ويژگي هاي نوري دستگاه در زمان هاي مختلف استفاده کنيد. برنامه F.lux به شما اجازه مي دهد در زمان هاي خاص، نور پس زمينه تلفن را به قرمز متمايل کنيد تا از مشکلات نور آبي اجتناب شود.

سلامت نیوز

طب سنتی:
اگر افراد خواب عمیق شبانگاهی ندارند بهتر است شب قبل از خواب چند عدد سیب را رنده کنند و با کمی گلاب یا بیدمشک یا عرق بادرنجبویه، عسل و زعفران مخلوط کنند و مصرف فالوده سیب قبل از خواب به عمیق شدن خواب کمک می‌کند.

بسیاری از افراد اضطراب دارند که مصرف عرق بادرنجبویه قبل از خواب می‌تواند به آن‌ها کمک کند.

سلام من پارسال حدود ۶ ماه خواب عمیق نداشتم و رنگش رو ندیدم! یعنی‌ حتا اگه ۲ روز نمی‌‌خوابیدم باز ۳-۴ ساعت که می‌خوابیدم می‌پریدم! چشمم واا میشد! دوباره می‌خوابیدم!و تو خواب انگار که مغزم آگاه بود و با کوچک‌ترین صدایی می‌پریدم از خواب. تازه اون زمان از قرص‌های ضدّ افسردگی هم مصرف می‌کردم! تا اینکه یه مکمل ورزشی به نام zcore برند mp که برای ریکاوری و ترشح هورمون تستسترون و deep sleep بود گرفتم! که داخل اون از منیزیم روی و ویتامین ب۶ و ملاتونین استفاده شده بود. شاید باور نکنید من از ۶۰ قرص تو ۵ ماه هنوز 3۰ تاشو مصرف نکردم!هفته‌ا‌ی ۳ تا میخوردم . الان طوری شده که گوشی کوک می‌کنم بیدار شم ۲-۳ بار باید زنگ بزنه! و با هیچ صدایی هم بیدار نمیشم ! اصلا مصرف هم دیگه نمیکنم! شاید هفته‌ا‌ی ۱ بار! یعنی‌ ۱۰۰% بعد از خوردن ۱۰-۲۰ تا اون هم در ۱ ماه و ۲ ماه ! خواب من برگشت به حالت ۳ سال پیش . فقط مشکل دیر خوابیدن دارم! واگر نه ۹-۱۰ ساعت راحت یکضرب دیگه با استفاده از این مکمل جالب می‌خوابم!

_________________
من با این سایت فارسی تایپ می‌‌کنم اگر برخی‌ کلمات اشتباه هست از اینجاس.
http://behnevis.com

من اوایل مبتلا شدن به ای بی اس بی خوابی خیلی شدید به همراه کابوس شبانه داشتم که هر شب سر ساعت معینی مثلا 2 نصف شب از خواب میپریدم به نظرم ای بی اس رو خوابیدن تاثیر داره چون شرایط روحی رو داغون میکنه و آدمی که احساس مردن داره و احساس اینکه زندگی براش تموم شده نمیتونه بخوابه هنوزم بعضی شب ها که فکری میشم سعی میکنم با جایگزین کردن افکار مثبت خوابم ببره و جواب داده فقط کاری که اعتماد به نفس با ای بی اس میکنه یعنی اگه اعتماد به نفس تو بالا ببری ای بی اس نابود میشه

تحقيقي كه نشريه علوم اعصاب آن را منتشر كرده نشان مي‌دهد كه خوابيدن به پهلو باعث مي‌شود كه مغز از شر مواد زائد و مضر خلاص شود و اين مسئله مي‌تواند خطر ابتلا به بيماري‌هاي عصب‌شناختي مختلف از جمله آلزايمر و پاركينسون را كاهش دهد. اين مسئله به خاطر اين است كه با خوابيدن به پهلو كه در پزشكي به وضعيت لترال مشهور است باعث باز شدن گذرگاهی در مغز به نام مسیر گلیمفاتیک مي‌شود که دفع مواد زائد و دیگر مواد شیمیایی را مهیا می‌کند. بر اساس تحقيق صورت گرفته مسير گلیمفاتیک در در وضعيت به پهلو در زمان خواب بيشترين راندمان را براي دفع مواد زائد مغزي دارد.
خواب کافی در هنگام شب موجب تقویت سیستم پاک سازی مغز می شود. محققان فهميده‌اند که سیستم پاک سازی مغز در زمان خواب بیشترین میزان فعالیت را دارد. سلول های مغز در طول خواب منقبض می شوند تا شکاف میان نورون ها بازشده و با جاری شدن مایعاتی، مغز تمیز مي‌شود.

خوابيدن به پهلو يا همان وضعيت لترال مهمترين حالتي است كه در ميان انسان و بيشتر حيوانات ديده مي‌شود. به نظر مي‌رسد كه انسانها سالها به صورت ناخودآگاه از اين وضعيت خواب براي پاكسازي مغز و زائدات متابوليك آن در زمان بيداري استفاده كرده‌اند. بسياري از بيماري‌هاي مغزي مرتبط با اختلات خواب هستند و محققان در تحقيق صورت گرفته به اين نتيجه رسيده‌اند كه همين مسئله به عنوان نمونه باعث از دست دادن حافظه در بيماري آلزايمر مي‌شود. علاوه بر خواب مناسب حالا هميشه بايد به ياد داشته باشيد كه وضعيت لترال بهترين روش براي داشتن خوابي مفيد است.
http://www.khabaronline.ir/detail/44592 ... ce/medical

خـوابـي آرام بـا مکمل‌هاي خـواب.
کداميک از مکمل‌هاي خواب موثرند؟
امروزه در حالي‌که بي‌خوابي ابعادي همه‌گير پيداکرده است، بسياري از شرکت‌ها طيف گسترده‌اي از مکمل‌ها را به‌عنوان کمک‌کننده‌هاي طبيعي خواب به بازار فرستاده‌اند.
اما کدام‌يک از مکمل‌هاي خواب بيش از همه مؤثرند؟ در اين فهرست مکمل‌هايي که پژوهش‌ها تأثيربخشي بيشتر آنها را نشان داده‌اند، مي‌آوريم.

ملاتونين
اين هورمون به کنترل ريتم‌هاي سيرکادين يا شبانه‌روزي بدن کمک مي‌کند؛ بنابراين توليد ملاتونين بايد در شب‌هنگام اوج بگيرد تا خواب باکيفتي داشته باشيم؛ اما با افزايش سن بدن‌هاي ما ملاتونين کمتري توليد مي‌کند که ممکن است توضيح‌دهنده علت اين باشد که چرا بيشتر ما به‌تدريج دچار مشکلات خواب مي‌شويم.
اگر شما به ‌علت به هم خوردن ريتم شبانه‌روزي بدنتان دچار مشکل شده‌ايد، مکمل‌هاي ملاتونين ممکن است به شما کمک کند. مکمل‌هاي ملاتونين راهي خوب براي در هم شکستن چرخه بي‌خوابي و سازگارشدن با زندگي به‌عنوان يک کارمند شيفتي است.

يک متاآناليز درباره اختلالات خواب به اين نتيجه رسيد مکمل‌هاي ملاتونين زمان تأخير تا شروع خواب را کاهش مي‌دهد، زمان کلي خواب را افزايش مي‌دهد و کيفيت کلي خواب را بهبود مي‌بخشد.
در حالت ايدئال شما بايد مکمل‌هاي ملاتونين را حدود 30 دقيقه پيش از زماني که مي‌خواهيد به خواب رويد، بخوريد. گرچه مکمل‌هاي متفاوت حاوي مقادير متفاوت ملاتونين هستند، بررسي‌ها نشان مي‌دهند که دوز مطلوب 3 ميلي‌گرم است.

اينوزيتول
بسياري از کارشناسان مراقبت بهداشتي از شماري اعضاي کمتر شناخته‌شده خانواده ويتامين B براي ايجاد خوابي آرام‌تر در شب و ايجاد خلق‌وخوي متعادل‌تر در طول روز به ‌کار برده‌اند.
يکي از اين ترکيبات اينوزيتول است که اگر پيش از زمان خواب خورده شود، مي‌تواند به‌طور قابل‌توجهي باعث بهبود کيفيت خواب شود. افرادي که اين ويتامين را مصرف کنند احساس عمومي آرميدگي بيشتري را شبيه به مصرف چند فنجان چاي گياهي آرام‌بخش گزارش مي‌کنند.

مکمل‌هاي اينوزيتول آرامش را تقويت مي‌کند و بررسي‌ها نشان مي‌دهند که اينوزيتول مي‌تواند به تسکين طيف گسترده‌اي از اختلالات بهداشت رواني مانند افسردگي و اضطراب، اختلال وحشت‌زدگي و رفتار وسواسي-اجباري کمک کند.

مکمل‌هاي اينوزيتول به ‌صورت کپسول‌ها يا پودر در بازار موجودند. براي بدخوابي دو گرم پودر اينوزيتول را همراه با آب پيش از خواب توصيه مي‌کنند. يک راه ديگر براي برطرف کردن مشکل خواب يا تداوم خواب مصرف دوزهاي کمتر يعني 500 ميلي‌گرم به همراه ساير مکمل‌هاي خواب‌آور مانند ملاتونين است.

5- هيدروکسي تريپتوفان
5 هيدروکسي- تريپتوفان از اسيدآمينه تريپتوفان ساخته مي‌شود و نهايتا به سروتونين بدل مي‌شود، ناقلي عصبي که باعث احساس سرخوشي مي‌شود.
پژوهشگران معتقدند که با مصرف مکمل‌هاي 5- هيدروکسي تريپتوفان در مقايسه با مکمل تريپتوفان مي‌توان بهتر ميزان‌ سروتونين را در مغز بازيابي کنيد، زيرا فقط يک گام متابوليک از سروتونين فاصله دارد و راحت‌تر مي‌تواند از سد خوني – مغزي عبور کند.

5- هيدروکسي تريپتوفان به افزايش ميزان سروتونين در مغز کمک مي‌کند. از آنجايي سروتونين به تنظيم خلق‌وخو و رفتارکمک مي‌کند، 5 هيدروکسي تريپتوفان ممکن است اثرات مثبتي بر خواب، خلق‌وخو،‌ اضطراب، اشتها و حس درد داشته باشد.
يک بررسي نشان داد افرادي که مکمل 5- هيدروکسي تريپتوفان دريافت کرده بودند، نسبت به افرادي که دارونما خورده بودند، سريع‌تر به خواب مي‌روند و خوابشان عمق بيشتري دارد.
با اينکه افراد دچار بيخوابي و ساير اختلالات خواب ممکن است از دوزهاي بالاتر 5- هيدروکسي تريپتوفان سود ببرند، کارشناسان براي مصارف عمومي دريافت 50 ميلي‌گرم از اين مکمل را 3 بار در روز توصيه مي‌کنند.
نکته‌اي که بايد يادآور شد اين است که از آنجايي‌که ويتامين B6 کوفاکتور تبديل 5 هيدروکسي تريپتوفان به سروتونين است، بهتر است به دنبال مصرف مکمل‌هاي 5 هيدروکسي تريپتوفان باشيد که حاوي اين ويتامين هم باشد.

ال- تيانين
اکنون ما مي‌دانيم که چرا خوردن چاي سبز در بعدازظهر باعث آرامش مي‌شود. بررسي‌ها نشان مي‌دهند، آل- تيانين، اسيدآمينه موجود در اين نوشيدني پرطرفدار، مي‌تواند استرس را کاهش دهد.
تيانين با افزايش توليد ناقل عصبي گابا (GABA) در مغز عمل مي‌کند و اثرات آرامش‌بخشي مانند مراقبه بر بدن دارد. اين ترکيب همچنين امواج مغزي آلفا را تحريک مي‌کند که به‌طور طبيعي با حالات عميق آرميدگي و افزايش وضوح ذهني همراهي دارند.
آرميدگي عميق نيز به فرورفتن شما به خواب کمک مي‌کند: بررسي‌ها نشان مي‌دهد مصرف
200 ميلي‌گرم مکمل تيانين پيش از رفتن به بستر مي‌تواند کيفيت خواب را بهبود بخشد.

- سپید

بي‌خوابي اغلب با سختي در به خاطر آوردن وقايع، ناتواني در عدم تمرکز و برخورد به چيزها همراه است؛ اما خوشبختانه حتي در شلوغ‌ترين روزها، درماني براي آن وجود دارد. اين درمان چرت نيمروز است.
در يک مطالعه کوچک منتشرشده در «مجله شخصيت و تفاوت‌هاي فردي» روي 40 داوطلب 18 تا 50 ساله که همگي ميانگين خواب يکساني داشتند، اين نتيجه به دست آمد: کساني که چرت يک ساعته در بعدازظهر داشتند، توانستند در موقعيت‌هاي بسيار خطير بدون اينکه پريشان شوند، وظايفشان را به‌خوبي انجام دهند. از طرف ديگر، هنگامي‌که موضوع فعاليت‌هاي روزمره مطرح است، چرت نيمروز نه‌تنها خستگي را کاهش مي‌دهد بلکه در تصميم‌گيري‌ها و جلوگيري از زود خشمگين شدن نيز تاثير خواهد گذاشت.

چرت نيمروز در زندگي مدرن به‌خصوص در ميان افراد بدخلق و خسته چندان موردتوجه نبوده است. تحقيقات پيشين نشان داده است که خواب نيمروز در «احساسات مثبت»، «انرژي»، «انگيزه» و «لذت» افراد تاثير دارد؛ بنابراين آيا هر فردي بايد به کودکي‌اش بازگشته و بعد از ناهار يک چرت کوتاه داشته باشد؟
چرت معمولا 30 تا 90 دقيقه طول مي‌کشد و تخمين زده مي‌شود که يک‌سوم تا دوسوم مردم دنيا به‌طور مرتب چرت مي‌زنند.

مطالعات نشان مي‌دهد که چرت زدن معمولا از کافئين در افزايش هوشياري و همچنين بهبود حافظه گفتاري تاثير بيشتري دارد. حتي يک چرت کوتاه 7 تا 10 ‌دقيقه‌اي مي‌تواند تاثيرات سريع تا 3 ساعت براي شما داشته باشد.
گرچه چرت طولاني‌تر تا 2 ساعت، به‌خصوص اگر قبل از چرت کوتاه کمبود خواب شديد داشته باشيد مي‌تواند باعث شود که دچار لختي ناشي از خواب شويد و با احساس گيجي از خواب بيدار شويد؛ بين يک تا چهار بعدازظهر مساعدترين وقت براي چرت زدن است- يک پژوهش ژاپني بهترين زمان چرت زدن را در ساعت 2 بعدازظهر و به مدت بيست دقيقه تعيين مي‌کند. اين موضوع بيشترين احساس هوشياري و خشنودي را براي طولاني‌ترين مدت در فرد ايجاد مي‌کند.

از سوي ديگر يک بازبيني درباره چرت زدن خلبانان (به نام استراتژي خواب) نشان داده است که خلباناني که چرت مي‌زنند (بله بر اساس اين پژوهش حتي در کابين)‌ در مرحله پرواز با ارتفاع ثابت در پروازهاي طولاني هوشياري و عملکرد بهتري خواهند داشت.
خستگي در خلبان‌ها مي‌تواند در عکس‌العمل ضعيف‌تر و کاهش هوشياري و ديد محيطي آنها تاثيرات سوء داشته باشد.

در مقابل، يک مقاله مروري در مجله پزشکي خواب رابطه‌اي ميان چرت روزانه و افزايش خطر مرگ به خاطر دلايل گوناگون را نشان داده است، اما نويسندگان به اين نکته اشاره کرده‌اند که افراد بيمار احتمال بيشتري دارد که در هر شراي طي چرت روزانه داشته باشند، بنابراين اين يافته‌ها نبايد باعث نگراني شما شود. چيزي که بايد نگرانش باشيد، خروپف کردن يا سرازير شدن آب دهانتان در مقابل همکارانتان است.

- سپید

وقتی به شکل خوابیدن افراد نگاه می‌کنیم، متوجه می‌شویم که هر یک به گونه متفاوتی می‌خوابند؛ یکی به پشت، یکی به روی شکم، یکی به سمت راست و دیگری به سمت چپ و یکی هم کاملا جمع شده می‌خوابد.
همه اینها شاید به ظاهر خیلی ساده به نظر برسند و هیچ اهمیتی نداشته باشد که یک نفر به چه شکلی می‌خوابد، اما محققان به همین سادگی از کنار آن عبور نمی‌کنند. آنها معتقدند که انتخاب نحوه خوابیدن ما، به‌طور مستقیم روی نحوه سلامت ما تأثیر می‌گذارد و حتی می‌تواند باعث بهبود برخی بیماری‌ها شود و از بروز برخی دیگر از مشکلات جلوگیری کند.

خوابیدن به سمت چپ

افرادی که از سوزش مداوم معده رنج می‌برند معمولا معتقدند که با خوابیدن به سمت چپ، شدت این حالت در آنها کاهش می‌یابد به طوری که حدود 20 درصد انگلیسی‌ها اعلام کرده‌اند که وقتی به سمت چپ می‌خوابند کمتر دچار سوزش معده می‌شوند. علائم سوزش معده معمولا شب‌ها تشدید می‌شود. محققان تاکنون علت خاصی برای آن نیافته‌اند ولی بر این باورند که وقتی فرد به سمت چپ دراز می‌کشد، اندام‌های داخلی در یک راستا قرار می‌گیرند که همین حالت به طور قابل توجهی به کاهش ترشح اسید معده به داخل مری کمک می‌کند. اسید معده علت اصلی سوزش معده به شمار می‌رود.

اما از سوی دیگر، محققان ترکیه‌ای در مطالعات خود دریافته‌اند 40.9 درصد افرادی که به سمت چپ می‌خوابند همیشه از دیدن کابوس و خواب‌های آشفته شکایت دارند و این در حالی است که دیدن کابوس در افرادی که به سمت راست می‌خوابند تنها 14.6 درصد است.

به پشت خوابیدن

خوابیدن به پشت، با قرار دادن ستون مهره‌ در یک ردیف، باعث کاهش کمردرد می‌شود. پزشکان توصیه می‌کنند افرادی که کمردرد دارند، بهتر است در حالتی به پشت بخوابند که یک بالشت هم به عنوان حمایت زیر سر و زانو قرار دهند تا به ردیف قرار گرفتن ستون مهره کمک کند و از این طریق، کمردرد را کاهش دهد. از سوی دیگر، خوابیدن به پشت از جنبه زیبایی صورت نیز اهمیت دارد به طوری که با توجه به جاذبه‌ای که از سوی زمین به پوست صورت وارد می‌شود، مانع از ایجاد چین و چروک روی صورت می‌شود. با خوابیدن به روی شکم، صورت ساعت‌ها روی بالش قرار می‌گیرد و با توجه به تعریقی که روی ناحیه ایجاد می‌شود، منافذ پوست صورت را مسدود می‌کند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن به پشت احتمال خروپف و بروز وقفه تنفسی در خواب را افزایش می‌دهد.

وقفه تنفسی به دنبال شل شدن ماهیچه‌های راه‌های هوایی ایجاد می‌شود که نتیجه آن، خروپف کردن با صدای بلند و قطع تنفس به مدت ده ثانیه یا بیشتر حین خواب است و می‌تواند مشکلاتی از جمله احساس خواب‌آلودگی تا بالا رفتن فشارخون، دیابت و افسردگی ایجاد کند. به پشت خوابیدن این حالت را تشدید می‌کند زیرا جاذبه، زبان را به پشت گلو می‌کشد و راه‌ هوایی باریک می‌شود. همچنین، این شکل خوابیدن ساییدگی دندان‌ها و به نوعی دندان قروچه را تشدید می‌کند.

مدل جنینی

خوابیدن به شکل جنینی به صورتی که پاها داخل شکم جمع شده باشد، می‌تواند استرس را کاهش دهد و به نوعی، افراد ناخودآگاه به خوابیدن به این شکل به دنبال آرامش دوران کودکی خود هستند. خمیده خوابیدن انعطاف لازم را به ستون مهره‌ها می‌دهد تا در صورت غلت زدن در طول شب، بدن راحت‌تر جابه‌جا شود.
البته خم شدن زیاد بدن به داخل شکم ممکن است تنفس را دشوار کند. متخصصان خواب بر این باورند افرادی که به شکل جنینی می‌خوابند، افراد وظیفه‌شناسی هستند و به‌طور ناخواسته از آرامش دوران کودکی کمک می‌گیرند تا استرس و نگرانی‌های شبانه را کاهش دهند. اغلب کسانی که شب‌ها را به این شکل می‌خوابند اعلام می‌کنند که صبح‌ها شاداب‌تر از رختخواب خارج می‌شوند و آمادگی بیشتری برای شروع روز جدید دارند.

اما از سوی دیگر، اگر از کمردرد رنج می‌برید، خوابیدن به شکل جنینی می‌تواند روی مفاصل ‌پایین جمجمه فشار وارد کرده و درد را تشدید کند. البته برای جلوگیری از بروز درد گردن و شانه‌ها، زیر سرتان بالشت بگذارید تا از گردن و ستون مهره‌ها حمایت کند و آنها را در یک راستا قرار دهد و بهترین حالت قرار گرفتن بالشت به‌گونه‌ای است که فاصله بین گوش و گردن را پر کند. سر باید در راستای ستون مهره و شانه‌ها قرار گیرد. اگر از کمردرد رنج می‌برید، قرار دادن یک بالشت بین زانوها هنگام خواب می‌تواند درد را کاهش دهد.

خوابیدن به شانه راست

این حالت خوابیدن، فشارخون بالا را کاهش می‌دهد و فضای بیشتری برای فعالیت قلب در داخل قفسه سینه باز می‌کند و از این طریق می‌تواند فشارخون را پایین بیاورد و ضربان قلب نیز کم می‌شود؛ هر دوی این موارد برای بیماران قلبی مفید است. خوابیدن به سمت راست یا چپ همچنین پاکسازی مغز، طناب نخاعی و سیستم عصبی را بهبود می‌بخشد که از این طریق می‌تواند احتمال بروز آلزایمر و دیگر بیماری‌های عصبی را کاهش دهد.

خوابیدن به روی شکم

افرادی که به شکم می‌خوابند بیشتر خواب‌های مهیج و عجیب و غریب می‌بینند ولی در این حالت، تنفس کمی دشوار است. محققان بر این باورند که خوابیدن به شکم به طوری که دست‌ها کنار بدن دراز باشند، اندام‌های داخلی را در بهترین حالت برای کمک به سیستم هاضمه بویژه بعد از صرف یک وعده سنگین، قرار می‌دهد.
با این اوصاف، این حالت خوابیدن، نامناسب‌ترین شکل از نقطه نظر ماهیچه‌ای اسکلتی بدن است به طوری که برای راحت نفس کشیدن بهتر است سر به یکی از جهات خم باشد. از سوی دیگر، این مدل خوابیدن همچنین کشیدگی و گرفتگی ماهیچه‌ها و اعصاب گردن را به‌دنبال دارد که در نهایت به سردرد، سفتی ماهیچه گردن و گرفتگی شانه‌ها منجر شده و در برخی موارد، این درد تا بازوها کشیده می‌شود.

منبع: dailymail